첫 번째로는 매일 충분한 수면을 하는 것이다. 두통을 예방하는 가장 좋은 습관은 적정 시간 동안 충분히 수면을 취해야 한다.
수면시간이 너무 많거나 적으면 두통이 생길 수 있다. 개인마다 다르나 성인의 경우 매일 6~7시간 정도 수면을 취하고 잠자리에 드는 시간도 일정하게 생활 패턴을 유지하는 것이 좋다.
두 번째로는 두통 유발 식품 회피하기다. 초콜릿이나 적포도주, 치즈, 식초에 함유된 아민이나 인스턴트 식품, 가공육류, 조미료 등에 들어 있는 MSG, 소시지나 베이컨에 많이 있는 아질산염, 청량음료나 껌, 아이스크림 등에 포함된 아스파탐, 커피 속 카페인 등은 두통 유발인자로 알려져 있다. 자주 머리가 아픈 사람은 먹은 음식을 기록해 두면 관련 여부를 알 수 있다.
세 번째로는 규칙적인 운동을 해야 한다. 규칙적인 운동은 긴장을 완화하고 편두통 예방에 도움이 된다. 주치의와 상의해 다른 의학적 문제로 운동하기 힘든 경우가 아니라면 걷기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소성 운동을 시작하는 것이 좋다. 또 매일 30분 이상 목과 어깨, 허리 등의 근육 이완운동이나 명상, 요가 등도 도움이 된다.
네 번째로 끼니 거르지 않기다. 6시간 이상 음식을 섭취하지 않는 것도 두통을 유발하는 원인 중 하나이다. 혈당이 낮아지면 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축하게 되고 이에 따라 뇌혈관 주변의 말초신경이 자극돼 두통이 생긴다.
소량이라도 꼭 아침 식사를 하고 저녁 식사는 가볍게 먹는 것이 좋다. 또 비타민C와 미네랄이 많은 신선한 푸른 채소를 자주 먹는 것도 두통 예방에 도움을 줄 수 있다.
다섯 번째로 평소에 바른 자세로 앉는 것이다. 허리와 목 주변의 근육이 만성적인 수축과 스트레스에 대한 신경과민으로 인해 두통을 유발할 수 있다.
자세가 좋지 않으면 머리와 목 주변의 근육이 충분히 이완되지 못하고 지속적으로 스트레스가 가해지면서 긴장성 두통이 나타나기 쉬워진다.
평소 바른 자세를 유지하고 독서 등을 할 때 지나치게 고개를 숙이거나 앞으로 내미는 자세를 오래 취하지 않는 것이 좋으며 30분에서 1시간마다 스트레칭을 하는 것이 좋다.
오오
보면서 목 90도로 꺾고 있었는데 반성