달리기할때 복식호흡이 더 편하냐....txt

[익명(chick1460)]

나 3키로 뛸때 흉식호흡만 했는데 옆구리 아파서 더이상 못뛰겠는거야

그래서 찾아보니 이게 횡경막 수축돼서 통증 유발한다네.

그래서 복식호흡 해보려는데, 이완 길게하려해도 너무 힘들어

들숨할때도 한번에 스읍 들이마시기가 힘들고 끊어서 마시고

날숨할때도 쭉 이완하는게 힘듦. 끝나기전에 바로 가로채서 들이마셔서

복식호흡하니까 오히려 호흡땜에 지치는 느낌이 너무 틈

[오이비누(confuse5503)]

배에서 모앗다가 목구멍으로 터트리는 느김으로 호흡해보셈 - dc App

[오이비누(confuse5503)]

내뱉는호흡을 길게가져가면안돼용 - dc App

[익명(chick1460)]

@오이비누 그럼 횡경막 이완을 어떻게 잘함?

[오이비누(confuse5503)]

저는 가슴을 열고(이게 제일 중요) 처음 숨을 길게 들이쉬어서 복압 잡은 상태로 그 뒤로 호흡을 짧게 가져가는느낌인 - dc App

[오이비누(confuse5503)]

저는 1키로마다 인터벌 조금 가져가는데 안쉬고 3키로는 잘 몰루겟네요 - dc App