안녕하세요 30대 초반 174 100키로 고도비만입니다..
항상 현실을 덮어두고 살고있었는데 이젠 이러면 안될 것 같아서 당장 집근처 헬스장 끊고 운동 시작했습니다.
그전에도 웜업? 정도로 하루 3~5km 정도 빠르게 걷는것 정도는 했었는데
오늘 런닝머신 뛰어보고 충격받았습니다.. 속도8 정도로하고 경사는 안건드리고 5분~10분 정도 뛰니까 벌써 지치더라고요..
이정도로 체력이 많이 안좋아졌을줄 몰랐는데.. 제 고민은 체력증가 + 다이어트 두개를 한번에 효과볼수있는 운동 루틴이 있을까요??
식단도 이제 시작하려하는데 운동법이 중요할 것 같아서요.. 재력문제로 피티는 못하네요..
160키로대 초고도비만이라 제 기준에선 낮은무게(?)셔서 같은 방식이 도움이 될진 모르겠습니다. 일단 이번년도 25kg빼고있는중이므로 한번 달아봅니다. 일단 20kg정도는 아래처럼 뺐어요. 식단은 크게 안했고, 간식같은거 안먹고 평소식사에서 좀 더 건강한거 위주로 찾는정도. 월목 상체위주 홈트, 화금 다리,배,등 위주 홈트, 수토 쉬거나 불가리안백. 그리고 추가로 링피트 해줬습니다. 최근 1달간은 5kg좀 넘게 뺐고 링피트 빼고 빠른걷기 위주로 하고있고 홈트는 그대로 유지하고 있어요.
사실 운동보단 식단이 우선이긴한데, 사실 많이빼고 유지하려면 너무 과도하게 식단하면 유지가 안되더라구요. 근력 늘려서 기초대사량 늘리고, 식단은 너무 과하게 안하는게 맞는거같아요. 저도 작년에 30정도 뺐는데 그땐 너무 과하게 해서 다시 돌아오고 이번년도엔 식단보단 운동위주로 해보고 있어요. 20kg 빼고 2~3개월정도 유지할 수 있나 확인해봤는데 유지 잘 되더라구요. 그래서 1달전부터 다시 시작하면서, 현재 목표가 친구랑 러닝가서 친구 이기는거라 링피트말고 빠른걷기나 가끔 살짝 뛰기 정도로 해보고 있슴다.
식단은 러프하게 저녁을 많이 쳐먹어서 야식이 생각 안나도록 하는것부터 시작하고 공복 12시간정도는 유지해라 죄수운동법 책 중고로 사서 따라해라 - 근력 유산소는 근력 하체 안하는날 해라
절대 뛰지 말고 덜 처먹고 존나 걸으셈. 더운 날 존나 걸어야 밥맛이 떨어짐. - dc App
경사놓고 걸어 무조건 일단 살빼고 뛰는게 먼저임 몸무거울때 억지로 달리면 안좋음 식단으로 몸을 적정수준까지 낮추고 뛰어야함 - dc App
뭔 식단이야 음료랑 간식부터 끊어라
뛰는 건 일단 하지 말고 러닝머신에서 경사 놓고 걷거나 천국의 계단 타면서 체중부터 줄입시다. 그리고 식단은 닭가슴살 그런 거 하지 말고 평소 드시는 거 그대로 먹고 양만 줄이면 됩니다. 꾸준하게 할 수 있는 걸 하는게 제일 중요합니다. - dc App
다이어트는 식단이 99%임. 먹는 양부터 줄여나가면서 뛰지말고 걷자
걷뛰 및 탄수화물 적게먹기 5km를 안쉬고 완주 가능할때부턴 거의매일 5키로뜀 4~5개월만에 30kg 감량함 작년 3월 106kg 현재 70kg 입니다. 물론 지금은 300넘게뛰어도 안빠집니다 ㄲㄲ - dc App