안녕하세요 러닝시작한지 얼마 안됐는데 발등 힘줄염에 고통받고 있어 조언부탁드립니다.
바깥에서 뛰진않고 헬스장에서 운동끝나고 러닝머신에서 20~30 분 정도 뛰는데 좀 느린속도로 뛰면 괜찮다가 5:00 페이스나 5:30 정도로 30분을 뛰면 오른쪽 발등 통증이 올라오네요.
발등 통증이란게 걸을때에는 문제 없다가 발등을 위로 젖히면 발등에 통증이 생기더라구요.
정형외과를 갔더니 힘줄염이라고 해서 치료받고 괜찮아졌었고 원인이 신발끈을 좀 꽉맨것 때문인것같아서 좀 느슨하게하고 다시 해봤는데도 통증이 다시올라오네요.
혹시 저같은 경험이 있으셨던분 있으실까요??
나나나나나 러닝 8주차에 5:45에서 ㅓ6:15 페이스 사이에서 ㅓ오른쪽 발등 똑같이 겪음. 돌이켜서 생각해보면 케이던스가 너무 낮은 상태로 오버스트라이딩이 문제였던거 같고, 신발끈 문제도 맞음. 기록 해둔거 보니까 8주, 9주차는 그래서 좀 많이 쉬면서 설렁설렁 뛰었음
그리고 10주차에 좀 다시 아프다가, 이후는 아픈적 한번도 없음
속도를 올렸을때 그런거면 아직 발가락쪽 근력이 약한데 너무 힘을 줘서 뛰어 그럴 수 있을겁니다. 나같은 경우는 가급적 발가락을 덜 쓰게 의식하고 뛰면서 나아졌던 것 같고, 발가락 들었다 내렸다 하는 보강운동을 생각날때마다 해주고 있습니다.
신발끈도 그렇고 정강이쪽 근육 많이 마사지 해주세요
다들 감사합니다