3키로 특급받고싶은 상사에요.
매일 5km씩 뛰고있는데 다행히 거덜날정도로 뛰진않나봅니다.
오늘은 당직이여서 이른 아침 런했습니다.
3km특급 받으려면 훈련법을 어떻게 설정해야할까요?
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[훈련일지] 안녕하세요! 런린이입니다.
육군김상사(resend100)
2022-03-15 23:31
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댓글 34
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상사시면 12분30초보다 좀 더 길어졌지않나요? - dc App
ㅎㅎ 나이때문에 13분이 커트구요. 최근에 뛴게 12:55 턱걸이특급인데.. 편하게 아무런걱정없이 금태님!처럼 뛰고싶어요.. - dc App
지금처럼 기록을 유지하려는 노력만 하면 그 속도가 편한속도로 될 거 같아요 - dc App
ㅎㅎ 아직 100kg가 넘어서 식단도같이해야할거같아요.. 살빼면 더 빨라지겠죠? - dc App
와 100kg넘는데 그속도면 굉장한 인자강이신데 - dc App
제 몸무게로 내려오시면 저보다 잘뛰실듯 - dc App
금태님 부사관 전역하셨다고하셨죠?ㅎㅎㅎ 기억납니다. 따로 훈련법없이 계속 저정도로 뛰면 될까요? 배우고싶은데 이렇게밖에 연락을 못하니.. - dc App
넵 12군번입니당.. 저도 훈련법 딱히 신경안쓰고 내키는대로 뛰는편인데, - dc App
3년 후배시군요..ㅎㅎ 저는 저리뛰어도 너무 힘들때가 많아요. 호흡을 가다듬는다고하는데도 결국 오버페이스 될때가 많더라구요.. 습습후후 보다 그냥 내뱉는게 편해서 내뱉기만 하는중입니다. - dc App
3km 측정전에 빌드업주 한번씩 해보시는건 어떤가요. 마지막 1km정도는 전력으로 달릴수 있게끔 하는 빌드업주?? 인터벌이나 TT를 섞기엔 체중이 있으셔서 부상당하기 쉬울거같습니다 - dc App
아님 지금 페이스로 5km보다 점진적으로 더 긴 거리를 뛰려는 노력도 좋은거같아요 - dc App
정말 뛴지 얼마안되어 빌드업주에 개념도 잘몰라요ㅎㅎ 유튜브에 찾아봐야하나.. 인터벌도 좋다는데 저 페이스 +1:00해서 유산소로 운동이 더되는게 좋을지도 참 고민이많네요..^^ - dc App
실은 30분 런을 계속하는 이유도 30부에 뛰는거리를 늘리려는중입니다 처음엔 5키로뛰는것도 너무힘들었어요..ㅠㅠ - dc App
그것도 좋은방법인거같습니다 30분안에 더많이뛰기. 빌드업은 별거없고 그냥 점차 빠르게 뛰어주면 좋을거같아요..현재빠르기에서는 1km 530 2km 525 3km 520 4km 515 5km 510 이렇게해도 좋고, 아님평소대로 뛰다가 1km남았을때 전력으로 다 뽑아도 좋고 - dc App
여긴 사진이 안올라가네요 1km : 5:54 2Km 5:34 3Km 5:30 4Km 5:19 5Km 5:04로 뛰었어요 저게 빌드업인가요? 아님 정확하게 시간을 재는..? - dc App
점차빨라지면 빌드업이죠뭐 ㅎㅎㅎ 고생하셨습니다 . 체중 줄이시면 괴물이 되실거같아요 - dc App
늦은밤 답글 항상 감사합니다. 뛰는날엔 매일 훈련일지를.올려야겠네요. 약속처럼요..^^ - dc App
여기 계시는 러너분들이 다같이 도와줄거에요 ㅎㅎ 부상조심하세요! - dc App
하루 마무리잘하세요^^ 편안한밤되시길.. - dc App
감사합니다. 마무리잘하세요^^ - dc App
와 군복무하면서 나라를 지키는것도 대단하신데. 전투력을 위해 체력 강화까지 힘쓰시는 모습 너무 대단하십니다! 그리고 감사합니다!!!
그런말씀들으니 앞으로 더욱 잘해야겠다는 생각이듭니다. 더 열심히 하겠습니다. - dc App
ㄷㄷㄷ 부지런하시네유
러닝이 중독되는게있나봐요.. 당직이라서 체단 못하니.아침에 뛰게되더군요..ㅎㅎㅎ - dc App
저는 늦잠쟁이라 아침엔 엄두도못내는.... 그나저나 보병이신가유? 09군번이신데 상사시믄...?
역시 보병이시구나.... 기갑은 지금 07도 다 못했다는디....
ㅎㅎㅎ네 이제 06,07이 해소되는 시기.. - dc App
09군번인데 벌써 상사에요? 와.. - dc App
아..운이좋았습니다..;; - dc App
30후반까지 중사였던 우리 기지 간부님이 떠오르네요 ㅠ - dc App
병과마다도 틀리죠.. 젤많이뽑는 보병입니다ㅎㅎ - dc App
100kg가 넘는데 저 속도면 분명,, 부대내에 간혹 있는 괴물 부사관 맞죠..?
에...? 저도 괴물부사관이고싶습니다.. - dc App