간단히 5km 달리기 시작한지 3주쯤 된 런린이입니다.
현재 월 수 금 5km
토요일은 가볍게 3km정도 짧게 뛰고
일요일 쉬고있습니다
느리더라도 정해둔 거리를 한번에 쭉 뛸 수 있을 정도로 뛰는데요
3주쯤 지나니깐 뛸 땐 다리도 안아프고 호흡도 점점 안정적으로 옆구리 안아프게 됐습니다.
근데 하루 쉬어도 뛰는날 되면 근육에 피로감이 느껴지는데 이정도는 그냥 무시하고 뛰어도 괜찮을까요 ?
막상 나가면 기분좋게 뛰긴 합니다.
그렇게 많이 뛰는것도 아니고 빡시게 뛰는것도 아니니깐 계속 하뛰하쉬 하는게 좋을지
아니면 피로감 남아있으면 하루 더 쉬고 뛰는게 좋은건지 궁금합니다.
일단 쉬어보세요
피로감이 들고 근육이 뭉치면 쉬시는게 정답이에요 힘들때 억지로 뛰는건 부상의 지름길이죠 이틀이든 삼일이든 충분한 휴식을 섞어가며 훈하시면 회복이 되면서 효과가 더욱 좋아요 훈련강도도 몸에 부담이되지 않게 천천히 올려보세요 근육과 인대가 우리 생각보다 많이 약합니다 - dc App
답변 감사합니다 일단 토요일 일요일 이틀 푹 쉬어봐야겠어요
무조건 쉬고 중둔근 강화운동 고관절 유연성 운동 하셈 그리고 러닝포즈 영상보면서 무릎살짝 굽히고 앞에 무게중심두면서 몸에 힘빼는 주법 연습 ㄱㄱ
조금 빨리 풀어주려면 스트레칭과 폼롤러 하면 좋습니다 폼롤러는 처음엔 악 소리 날 정도로 아픈데 잠깐만 참으면 진짜 시원합니다 중독성 있음 ㅎㅎ 폼롤러와 마사지볼이 제일 시원하게 잘 풀어주는 것 같고 마사지건은 그 다음인듯 다이소 가서 폼롤러 싼거라도 하나 사서 해보셈 - dc App