[일반] 10키로 515에서 430언더 최단으로 달성하려면

[익명(39.7)]

어케야 되냐

키빼몸 91임

지금까지 마일리지

12월 170

1월 130

2월 150

임

일주일에 3일~5일 뛰는데 대중없음

10키로 최고 기록 501임 

20키로 2월달 528임 달에 한번씩해서 3번해봄

지금 현재 내 상태인데

10키로 430 꼭 해보고 싶음

앞으로 어떻게 하면 좋냐

니네 경험상 어케하먄 좋을지 나 좀 도 와 주 라

꼭 대회 이런거 관계없고 그냥 해보고 싶음…

[김병장(paran)]

10키로 515에서 430 달성하려면 1키로당 45초 정도를 빠르게 달리면 됩니다.

[김병장(paran)]

죄송합니다.

[익명(39.7)]

최근 517 518 507 501 이랬다가 다칠까 무서워서 530으로 달리고 있는데 좀 도와주라

[JO99ER(injuhoon)]

조깅만 하다가 대회나가보니 10k 56분>48분 되더라고요. 지금처럼 꾸준히 운동하시다가 대회나가시면 뽕 맞고 바로 찍으실듯.

[익명(39.7)]

지금 내 마일리지 충분해보임? 날 풀리니까 좀 늘릴수 있을것 같은데 주에 2일이나 3일 어떤주는 5일 이랬는데 주5일이나 6일 해볼까하는데 무리 없을까?

[익명(175.196)]

조깅이랑 LSD 월 2~3회 하다보니 자연스럽게 달성해서 잘 몰?루

[익명(39.7)]

Lsd를 월 2회로 늘리고 나머진 걍 10키로 530으로 ?

[골삼(rhftka)]

내 경험상 으론 주2~3회 530~600조깅 10k 주1회 지속주 주0~1회 lsd만 했음 혼자는 힘들면 안하게 되어서 대회 나갈때만 뒤지게 뜀 그러니 자동으로 45분 근처 찍더라

[익명(novicesss)]

알파나 베넥 사면 됨

[황윤동(lgdisplay83)]

키빼몸을 보니 포텐샬이 높습니다. 1kg만 빼도 페이스가 4-5초 빨라집니다. 근육은 유지라고 살을 빼면 금방입니다. 10kg 빼시면 될듯합니다. 식단하시고 조깅으로 마일리지 늘려주시면 6개월안에 가능해보입니다. - dc App

[익명(116.33)]

지금 상태에서 키몸 105 완성하면 430바로 완성됩니다