[일반] 행님들 식후 얼마 후에 뛰는 게 좋은 가요?

[톡톡(tok22)]

공복에는 배고파서 못 뛰겠고 밥 먹고 뛰려고 하는데

몇 시간 후에 뛰는 게 괜찮은가요? 15km 뛰고 있어요

그리고 물도 마시면서 뛰고 있는데 안 마시는 게 좋은 가요?

[omega(calciumm)]

개인마다 소화 능력에 따라서도 좀 다를거고 무엇보다 식사 형태에 따라 크게 달라요. 일반적인 한식, 특히 국이나 찌개가 포함된 경우라면 4시간 이상은 지나야 한다고 보고 소화가 빠른 면류는 좀 덜 기다려도 될 거에요. 단 스파게티는 듀럼밀 특성상

[톡톡(tok22)]

이해가 잘 됐어요 답변 고맙습니다!

[omega(calciumm)]

다른 면보다는 소화가 좀 느린 편(단백질 함량이 높음)이에요. 그런데 사실 식사를 한다고 그게 바로 우리가 쓸 수 있는 에너지로 바뀌는 건 아니에요. 오래 기다리기 힘들면 스포츠 음료나 에너지젤이나 바, 초콜렛이나 사탕 같은 대용식도 고려해보시는 게 좋을 거 같아요.

[톡톡(tok22)]

오 시간이 애매할때는 양갱 먹고 뛰면 괜찮겠네요

[omega(calciumm)]

다만 에너지젤이나 사탕 같은 건 흡수가 아주 빠르고 혈당이 확 올라갔다 인슐린 분비로 혈당이 확 내려가는 스파이크 현상이 있는데 그 때문에 시간이 지나면 더 힘이 빠질 수도 있어서 거의 바로 나가시거나 30분 이상은 대기하지 않으시는 게 좋으실거에요

[톡톡(tok22)]

네 상세하게 알려주셔서 가닥이 잘 잡히네요