의자에 자주 앉아있는 사람들은 장요근이 짧아지면서 골반 전방경사가 오기 쉽다

문제는 장요근이 단축되어 뭉치면 그 기능이 저하되고 길항근인 둔근이 수축하지 못하여 보폭이 좁아짐

여기서부턴 내 뇌피셜인데,

둔근이 수축을 못ㅈ하고 장골근이 수축을 못하면(뭉친채로 단축돼 잇는 거) 대신 대퇴사두, 햄스트링이 과도하게 개입되고, 대퇴근막장근도 과도하게 쓰임

이는 서혜부 통증을 유발하고 고관절 굴곡시 대퇴골두가 앞쪽으로 튀어나오는 대퇴골전방활주증후군이 유발됨

계속해서 대퇴사두와 대퇴이두의 개입만 커지고 그럼 다리의 전,후면 근육이 유연해지지못하고 전체적으로 딱딱해진다.(따로 풀어주지 않는 이상) 고관절 가동범위도 안 나오고 보폭도 줄어들고 반장슬도 안 늘어남

둔근 기능 부전으로 고관절 회전근개쪽 문제도 유발, 다리 신경문제, 마지막은 족저근막염까지.


해결책은? 스트레칭은 반드시 필수. 대퇴사두, 대퇴이두, 둔근, 장요근, 요방형근, 기립근 전부 이완(스트레칭)

이후 둔근의 동원패턴 익혀주고(걷거나 뛸 때에 둔근이 쓰이도록) 장요근 강화 운동.

대신 이때에 반대쪽 무릎에 문제가 생길 수 있음. 왜냐? 의식적으로 둔근을 쓴다고 한쪽 다리를 과도하게 뒤로 밀거든 그럼 반댓발 지면 컨택시 충격 먹음