168/75 과체중이고
올해부터 뛰기시작했고
매일 뛰는데
최근에는 하루는 7-8키로(700페이스) 뜁니다.
무릎이나 정강이 근육 조금만 아프면 바로 중단하고 휴식취해서
실제로는 하뛰 하쉬정도입니다.
1
체중이다 있다보니 일단
4월까지 700페이스로 1시간 30분 달리는게 목표입니다.
이정도면 무리한 목표는 아닐까요?
2
기록보단 하프 완주 자체가 목표인데 올해안에 가능할까요?
3
어느 시간안에 들어와야 기록이 인정되는건가요?
올해부터 뛰기시작했고
매일 뛰는데
최근에는 하루는 7-8키로(700페이스) 뜁니다.
무릎이나 정강이 근육 조금만 아프면 바로 중단하고 휴식취해서
실제로는 하뛰 하쉬정도입니다.
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체중이다 있다보니 일단
4월까지 700페이스로 1시간 30분 달리는게 목표입니다.
이정도면 무리한 목표는 아닐까요?
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기록보단 하프 완주 자체가 목표인데 올해안에 가능할까요?
3
어느 시간안에 들어와야 기록이 인정되는건가요?
그럼 간간히 긴거리 연습하시면 12-15-18-21 뛸수 있으실거에요. 저도 느리고 천천히해서 8개월에 21키로 뛰어진거 같아요. 뛰고 일주일 회복런만 햤지만…
경험담 감사합니다!!
페이스 그런거 신경쓰시지 마시고 무조건 살살 달리다 보면 어느순간 살도 빠지고 빨라지게 되있습니다 ㅎㅎ올해안에 무조건 가능합니다 대부분의 대회 하프 완주 인정은 3시간 이내 입니다.
아 답변 감사드립니다!!!
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넵 조언감사합니다
컨디션좋을때 15km도전해보겠습니다!!
당근빠따지 내가 178 80이었는데 3달동안 조깅만해서 저번주 하프뜀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
경험담 공유감사합니다!!
내 경우엔 러닝 9일차때 630으로 18키로 뛰고 한달차때 하프 거리 뛰긴했음 21키론줄 모르고 20키로 뛰긴 했는데 안됭 거 없음
감사합니다 안뛰다 뛰니 체중땜에 걱정이 많이되는데 경험감사합니다!!
10월까지면 그냥 지금 하는대로 꾸준히 하면서 일주일에 한 번 정도 10킬로 섞어주고 조금씩 거리 늘려가면 무조건 됨 기록 욕심 부리다가 중간에 부상 당해서 쉬면 안 되는거고 그냥 꾸준히 하면 ㄷ됨 - dc App
넵 부상 최대한 안당하게 스트레칭 전후로 20분씩하고 얼음찜질도하고있습니다!!
하프는 16k 두 번 뛰어보면 완주 가능함 지금 7,8 킬로는 뛴다 했으니 하뛰하쉬로 7킬로 정도 꾸준히 뛰고 일주일에 하루 정도만 최장거리 도전 해보셈 대신 한 번에 거리를 빡 늘리지 말고 이전 최대 거리의 10%씩만 늘려나가는거임 이번주에 8킹로가 최대거리면 다음주 한 번은 8.8 킬로 가보고 다시 7킬로 조깅 그 다음주는 8.8의 10% 붙여서 대략 9.7 킬로 이런식으로 거리 늘려나가서 16k 두 번만 뛰면 하프 완주 가능함 그리고 거리 늘려서 달릴때는 속도는 지금보다 더 줄여서 - dc App
구체적인 계획 도움 감사드려요 이 계획으로 실천해보겠습니다!!
하루에 5km정도로 하루뛰면 무조건 이틀쉬어라. 3달동안 적응몸 만들고 하튀하쉬로
휴식을 길게가지라는 조언이 많은제 새겨듣겠습니자!
일주일에 휴식일을 주시거나 하루뛰고 하루쉬는 패턴으로 달리는것 것도 나쁘진 않습니다.. 일단 어느정도 몸이 만들어져야 운동 횟수를 늘려도 몸이 버티는것 같아요 ^^;;
감사합니다 모든 분들 말대로 휴식새겨듣겠습니다
173/90 에서 시작한 경험자로 의지만 있으면 충분히 가능합니다 의지만 꺽이지 않게 눈이오든 춥든 덥든 미세먼지가 나쁨이든... 화이팅입니다