[일반] 매일 10km 지속주로 뛰면

[ㅎ(119.149)]

3달동안 매일 10km 조깅페이스말고

지속주 페이스로 뛰면

실력금방늘어?

[내얼굴매생이(a6nsnyauwud5)]

지속주로는 실력이 늘긴 힘들죠

[ㅎ(119.149)]

그럼뭐해야빨리늠

[내얼굴매생이(a6nsnyauwud5)]

저도 잘 몰?루

[내얼굴매생이(a6nsnyauwud5)]

저는 그냥 뛰는게 좋아서 주 4~5회 10키로씩 뛰고 있어오

[내얼굴매생이(a6nsnyauwud5)]

인터벌을 많이들 하시더라구요?

[ㅎ(119.149)]

아직 10KM 48분이라 인터벌할 실력안돼..

[내얼굴매생이(a6nsnyauwud5)]

? 잘 뛰시는디

[익명(222.108)]

초보는 지속주가 직빵임

[내얼굴매생이(a6nsnyauwud5)]

만약 몸무게가 계속 빠진다면 직빵이긴 함

[레깅스남(htj480808)]

휠체어 타게 될꺼니깐 속도는 빨라질듯 - dc App

[1478(17doors)]

몸이 못버팀. 지속주가 실력 늘리는데 직빵이긴 한데 강도가 높아야 함. 예를 들어 10k 40분으로 뛰면 지속주 페이스는 4:20 정도가 될텐데 매일 이렇게 못뜀. 시간이 지날 수록 똑같이 힘들지만 페이스는 점점 느려지겠지. 4:30, 4:40 이렇게. 그럴바엔 다른 날 조깅 하고 주2일 정도 4:20 으로 미는게 훨씬 나음. 부상면에서나 기록향상 면에서나

[1478(17doors)]

정 매번 지속주 뛰고 싶으면 일주일에 4일 정도만 뛰어라. 매일이면 말 그대로 90일 연속으로 지속주 하는건데 몸이 못버팀

[ㅎ(119.149)]

실력빨리늘고싶어 3개월안으로 진짜

[익명(106.101)]

지속주 세달 연속을 몸이 버텨내면 그야말로 인자강 그 저체일텐데 실력 안늘수가 없음.

[익명(175.223)]

경력이 어떻게 됨? 저걸 버틸 정도의 인자강이면 지 좆대로 뛰어도 입문 첫날 10k 50분, 1주차에 45분, 1달차에 40분 뚫고, 3달 정도 뛰면 37분 정도 뛰고 있을듯

[ㅎ(119.149)]

등산자주해서 처음뛸때부터 48분나옴

[알파카파린이(qzwxec1357)]

일단 한번 뛰어보면 바로 답을알수있을듯 - dc App

[익명(wndgnsdl99)]

그렇게 달리면 정강이가 못 버팀 바로 신스옴

[Krugman(seeya13)]

한번뛰어봐 매일 10km ㅋㅋ 멍청하다 진짜

[아키라(fever90)]

제가 요즘 지속주 위주로 4분대 페이스로 많이 뛰었는데 작년에 조깅페이스로 5분대 많이 뛸 때 더 많이 는 거 같음... - dc App