작년 6월쯤부터 살 빼려고 러닝 시작했는데 살이 안 빠져서 재미가 없네요ㅠ
보통 430 페이스 정도로 하루 10키로 뛰고 출퇴근도 편도 35분 도보로 하는데
174/80 에서 74 가 된 게 전부네요ㅠ
다른 사람들보다 많이 먹는 것 같지도 않은데ㅠ
아침은 녹즙 먹고 점심은 회사밥 정량 간식은 거의 안 먹고 (일하면서 가끔 누가 주면 과자 조금)
저녁 먹고 뛰면 뛰다가 자꾸 트름 나와서 뛰고 와서 대충 주워먹는디..
처음 3달 정도만에 6키로 정도 빠져서 좋았었는데 그 이후론 체중 변화가 진짜 전혀 없네요
그냥 타고난 몸이 기억하고 있는 몸의 상태가 있는 것 같아요ㅋ 체지방도 딱히 변화가 없는걸 보면..
심지어 2월은 코로나 걸려서 별로 못 뛰었는데도 체중이 안 늘었음ㅋㅋ
날씬하신 분들 부럽습니다
보통 430 페이스 정도로 하루 10키로 뛰고 출퇴근도 편도 35분 도보로 하는데
174/80 에서 74 가 된 게 전부네요ㅠ
다른 사람들보다 많이 먹는 것 같지도 않은데ㅠ
아침은 녹즙 먹고 점심은 회사밥 정량 간식은 거의 안 먹고 (일하면서 가끔 누가 주면 과자 조금)
저녁 먹고 뛰면 뛰다가 자꾸 트름 나와서 뛰고 와서 대충 주워먹는디..
처음 3달 정도만에 6키로 정도 빠져서 좋았었는데 그 이후론 체중 변화가 진짜 전혀 없네요
그냥 타고난 몸이 기억하고 있는 몸의 상태가 있는 것 같아요ㅋ 체지방도 딱히 변화가 없는걸 보면..
심지어 2월은 코로나 걸려서 별로 못 뛰었는데도 체중이 안 늘었음ㅋㅋ
날씬하신 분들 부럽습니다
눈바디도 변화 없음?
74키로 된 이후로는 눈바디도 변화 없는 느낌이에요ㅠㅋㅋ
살빼는건 아파트 계단 4~5번 오르기가 최곤듯. 1층에서 꼭대기까지 발바닥 반만 밟고 올라가고 내려올 땐 엘레베이터 주말 쉬고 매일 하면 한달만 해도 엄청 체감됨 상남자 다리도 얻고
반만 밟는 이유가 있음?
다 밟으면 근육 활성화가 안됨 반만 밟으면 종아리부터 허벅지까지 근육을 다 씀 해보면 알껄 난이도 차이가 확 다름
어라 하루 10키로 뛰고, 먹는것도 많이 안먹는데 살이 안빠지는거면 말이 안되는걸요?!
그르게요.. 제가 많이 안 먹는다는 기준이 다른건가..
내가 지금 키빼몸 딱 100인데 딱 3키로만 빠졌으면 좋겠는데 이게 진짜 안빠진다 ㅠㅠ 마의 구간임
본문대로면 말이안되는데??
구라치지마좀
내가 여기서 거짓말을 해서 얻는게 뭐가 있지
웨이트 40~50분 조지고 마지막 러닝20~30분 하면 살 쭉쭉빠집니다
웨이트를 병행해봐야겠군용..
그 주서먹는 간식들이 칼로리 개높음. 특히 탄산
보조운동 좀만 추가해줘도 쭉쭉빠지더라
은근 본인모르게 칼로리 섭ㅊㅣ취가 많눌듯 - dc App
최소 12시간은 공복 유지해야함 전날 오후6시에 먹었으면 다음날 오전 6시까지는 물빼고 먹지마셈. 그리고 아침, 점심, 저녁 세끼 단백질을 체중x1.5g으로 잘챙겨먹고 배부르게 먹지말고 아 조금 아쉽다 이정도만 드셈. 식간에는 아메리카노나 차 빼고 먹지말고 공복 유지하셈. 이렇게만 하면 식단 관리 타이트하게 안하고 일반식에 식사때 식품으로 단백질만 잘챙겨먹어도 잘 빠질텐데
아 그리고 물도 많이 드세요. 만약 이렇게 먹어서 체중이 다시 늘면, 그동안은 섭취 칼로리 너무 낮췄기 때문에 몸이 절전모드 들어가서서 섭취 칼로리를 더 낮추지 않는 이상 빠지지 않는 상태였던듯. 세끼만 잘먹고, 꾸준히 운동하면 오히려 건강하게 다시 빠질거 같음.
https://www.youtube.com/watch?v=KO_ea4NbLoM&t=730s
이거보셈
나두 이거 동의. 1. 근데 현재도 괜찮을 것 같은데 꾸준히 유지하기만 해도 될듯 2. 난 지금 아침, 점심만 먹고 월요일은 금식. - 이렇게 까지는 힘들다면 그냥 공복시간만 16시간 목표로 해봐. 먹는 8시간에는 좀 맘편히 먹고
그정도 뛰면 빠질텐데, 난 74에서 59까지 갔다가 너무 빠진것 같아서 달리기를 좀 줄였음, 현재 63키로 유지중
뛰어도 안빠지면 먹는게 문제더라
나는 뛰고나서 식욕이 너무 올라서 체중강제유지중 + - dc App