[일반] 단거리 스파이크 화 올려도 됩니다

[running(daiske106)]

트랙에서 짧은거리 인터벌 할때는

스파이크의 그 쫙쫙 감기는 맛이 너무 좋습니다

- dc official App

[익명(118.235)]

궁금한데 스파이크 신으면 트랙 파이나요???

[running(daiske106)]

원래 구멍이 있어서 그런쥐 그런건 못느꼈읍니다 - dc App

[익명(121.175)]

주딱님 혹시 단거리 100m 훈련 스케줄 관련해서 질문드려도 되겠습니까?

[running(daiske106)]

선수이신가요?! - dc App

[익명(121.175)]

아뇨 센서기준 13.9 뛰는 경찰준비생입니당

[익명(121.175)]

조깅 웜업(정적,동적) 드릴 본운동 쿨다운 2시간으로 잡고 메인 훈련일 수요일 토요일 간격 본운동 인터벌(100m*15set 80% 강도 세트당 휴식시간 3분) 셔틀런(50m*20개 90% 강도 개수당 휴식시간 1분, 10개 이후 휴식시간 15분)

[익명(121.175)]

가속주(총 80m, 20m 80% 20m 100% 20m 80% 20m 100%, 5set 세트당 휴식시간 5분) 본 운동 3개를 수 토요일에 맞춰서 순환식으로 할려고 합니다 수(인터벌) 토(셔틀런) 수(가속주) 토(인터벌) 이런식으로.. 중간중간 쉬는날에는 회복조깅을 할려고 하는데 어떻게 보시는지 궁금합니닷

[running(daiske106)]

인터벌의 운동 대비 휴식시간은 1:1, 목적은 유산소성 지구력 강화, 사용하는 에너지원은? 당연 유산소성 대사, 무산소성 대사를 최대화 하고 폭발적인 힘을 만들어야 하는 100m달리기와 맞지않습니다. 보다 적은 거리에서 90%이상의 강도를 자주 노출시키고 많은 휴식, 그리고 보강에 힘쓰시는게 훨씬 더 기록 상승에 도움될것같습니다. 생각보다 더 게으르게 훈련 하셔야 합니다. 단거리의 달리기는 많은 피로를 동반합니다. - dc App

[running(daiske106)]

인터벌은 하지 않으시거나, 강도를 높이고 셋트수를 훨씬 더 줄여서 수행하시는게 좋습니다. 만약 제가 훈련 스케줄을 구성한다면 오히려 초기 20/30/40 미터간의 가속 훈련을 더욱 구성하고, 폭발적인 수직력을 만들 플라이오 메트릭 훈련, 파워클린, 같은 역도성 훈련, 허들 드릴에 촛점을 맞춰 양을 줄이고 강도를 높이고 질을 높일것입니다. - dc App

[익명(223.38)]

오.. 에어줌 빅토리 에어 안터지게 조심하세요 ㅠㅠ - dc App

[익명(58.120)]

딱봐도 인자강...

[Gustavo(doaru)]

뜨거운 남자...

[익명(106.101)]

재범 옵화 찌찌파티 히히

[익명(223.38)]

알파프플라이랑 사이즈 같나여? - dc App