무리하게 달린 후 좌측 장경인대 통증시작 (골반뻐근함 동반)


2일휴식 후 통증없어져서 또 달림. 당연히 재발


그제야 장경인대 문제인것 인지함.


일주일 휴식 후 런닝했으나, 당연히 재발 (통증 개심함)



이후 



1주차 : 휴식, 일상생활에서도 약간 통증동반 (염증 심해질까봐 스트레칭, 웨이트 안함)


2주차 : 휴식, 통증은 없는데 가끔식 무릎에 쎄한느낌 (스트레칭, 웨이트 안함) 


3주차 : 약국 소염제 3일복용, 스트레칭으로 요가 시작, 매일아침 30분 (유튜브 요가소년 초심자1주차 영상) / 피지컬갤러리 장경인대 스트레칭 


4주차 : 요가 지속, 매일아침 30분 (유튜브 요가소년 초심자2주차 영상)  / 피지컬갤러리 장경인대 스트레칭 



4주차되는 날 회복러닝으로 630 으로 5k 러닝. 통증없음



장경인대 염증이다 싶으시면

근질근질 해도 최소 4주는 잡고 회복하시길!!!



-요가소년 초심자 시리즈 

https://www.youtube.com/watch?v=HJCAn9WjxJU


-피지컬갤러리 장경인대 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=xLo46aEEbCI