[일반] 체력 늘리려면 어떻게 하는게 좋은가요?

[123123(1.240)]

완전 평지에서 4km에 30분 뛰는데 많이 느린것 같아서요...

지금은 거리가 시간같은거 안재고 그냥 뛰다가 걷다가, 뛰다가 걷다가 맘대로 하고 있는데

그냥 이런 식으로 해도 되나요??

[익명(211.36)]

맵마이런 코치 보면 1.주당 마일리지 늘리기 2.중간중간 빠르게 달리는 인터벌 섞어주기 3.1주일 하루정도는 본인 기록 기준 장거리 뛰기 이 세가지 정도로 코칭 해주더라구요

[익명(59.4)]

4km 30분이면 7분30초대페이스정도같은데 꾸준히하다보면 늘게된다 무리하면 부상옴 나는 3km도 못뛰던놈인데 5달차에 10km 54분대까지 왔음

[익명(59.4)]

그렇게 해도된다 무조건늘게되어있음 근데 좀더 체계적으로 하고싶으면 가민코치같은거나 가민스포츠에서 훈련 다운받아서 하면됨

[익명(211.246)]

7분대 패이스는 그냥 마일리지가 적은거라 걍 뛰어야됨 이것저것 프로그램석는것도 530페이스부터 필요한거지 일단 마일리지가 깡패임 - dc App