제가 군생활 6년차이고

운동을 좀 좋아해서 웨이트 위주로 하다보니
170/78 입니다 ㅠㅠ
3키로는 11분대 초반이 나오던게 이제는 12대 중후반이 나와서요!

목표는 11분대 초반 진입인데

월 - 웨이트
화,수,목 - 달리기
금 - 웨이트
토,일 - 휴식

이런 식으로 하는데 하루에 작은 고지들을 여러번 타다보니
활동량이 2-3만보가 기본이라 하체가 ㅋㅋㅋ무리가 많이 옵니다 ㅠㅠ 혹시 어떤 방식의 훈련법이 좋을까요
몸무게는 최소 75 최대 80 하려고 합니다 ㅠㅠ

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