선 질문 : 왜 다쳤는지 모르겠는데 루틴 보고 의견 부탁드리고 부상 안당하기 위한 조언이나 팁 공유 가능하면 부탁드리겠습니다
안녕하세요 2주 전부터 런닝 시작한 남자입니다

전역 후 런닝으로 살 빼고 맨몸운동만 하다 다시 살이 찌면서 맨몸운동과 런닝을 같이 하는 중입니다

오늘 아침 무릎에 약간의 통증(갑자기 멈출 때 무릎이 밀리는 느낌)이 발생해 병원 진찰 결과 염증이 생겨 관절에 액이 많이 분비돼 부었다고 합니다 2주정도 하체운동은 하지 말고 경과를 보자고 하시네요

현 상태 : 170 70키로 체지방률 20% 근골 30키로
운동 루틴은

주5일
풀업 5개 푸쉬업 20개 슈퍼세트로 6세트
스쿼트 20개씩 6세트
야외러닝 30분 페이스 5분40~6분 사이

운동은 아니지만 토익책이랑 노트북 들고 경사진 캠퍼스 오르기 한번씩

솔직히 운동양이 많지 않은데 무릎에 이상이 생긴게 이해가 잘 안되는 상황입니다. 하지만 일단 의사 말 대로 쉬어주면서 다음 스텝을 기약하고 싶습니다.

건강하려고 운동하는거라 부상, 오버트레이닝은 피하고 싶습니다. 부상 및 오버트레이닝 예방법 및 갤러 분들 팁있다면 공유 부탁드립니다