신스 경력 6년차입니다.


현재는 완치했습니다.


6년동안 신스를 극복하기위한 많은 시행착오가 있었습니다.

(경험 및 의느님 피셜을 배경으로 작성함)


신스프린트란?

-정강이근육을 감싸고 있는 근막과 정강이뼈 사이에 염증이 생긴게 신스프린트이다.


신스프린트의 원인

-오버스트라이드, 하체근육문제, 러닝화, 과도한 훈련량 등


신스프린트의 치료

-개인적으로 가장 흔한 원인은 오버스트라이드와 하체근육문제라고 생각함

-오버스트라이드는 보폭을 좁히고 케이던스를 높혀서 ㄱㄱ

-(케이던스 높히는걸 어려워하시는 분들이 있는데, 메트로놈보다는 페메를 두고 발을 맞춰뛰는게 좋음)

-하체근육문제는 벽밀기,난간에 걸쳐 서기 등 종아리 스트레칭ㄱㄱ



신스프린트로 아프면서 여러 병원 다녀보면서 (남정형외과 포함) 느낀건데,


정강이 엑스레이 한방찍고, 물리치료 해주고, 진통제,항생제 처방해주면서 휴식하세요 이게 전부임


병원 다녀오고 충분한 휴식으로 다시 달렸을때 똑같은 자세, 근육 등 원인을 해결하지 않았으면


신스프린트가 재발하는건 당연한 수순임.


신스프린트를 겪고 있다면, 여러가지 원인들 중 어떤것에서 신스프린트가 발생하는지 정확히 알수가 없음.


한가지 한가지씩, 변화를 줘가면서 달리기를 하다보면, 어느순간 신스프린트에서 극복이 가능할것임


큰 원인은 오버스트라이드,종아리근육이니까 이거 두개 먼저 시도를 해보는게 좋을듯함


아프다고 병원 가지말고 집에서 열심히 벽을 밀고 달리는 자세를 고치자