[일반] 3km 특급 받으려면 어떻게 하면 될까요??

[ㅇㄹㅇ(118.235)]

지금 3km 14분 초쯤 나와서..
팁 주시면 잘 활용해 보겠습니다!!

[익명(220.89)]

특급은 조깅만으론 좀 힘들고 반드시 인터벌 섞어줘야함 부상 조싱해

[[베켈레](iilleilleillllle)]

트랙에 가서 1바퀴 전력 달리기, 5분 쉬기 반복. 약간만 어려운 속도로 5km 달리기. 아주 쉬운 속도로 7~8km 조깅하기. 섞어서 하세요. 금방 늡니다. 단, 트랙에서 1바퀴 전력 달리기가 가장 중요합니다. 쉬는건 그냥 앉아서 쉬세요. 처음엔 이거 겨우 2개 하고 끝날 수도 있음...

[ㅇㄹㅇ(118.235)]

오... 내일 바로 전력달리기 갑니다

[[베켈레](iilleilleillllle)]

그런데 처음에는 완전 전력 말고 80%로만 달리세요. 처음엔 2km 정도 천천히 조깅해서 몸 풀어주시구요. 왜냐면 처음부터 100%로 전력으로 달리면 햄스트링 맛갑니다.

[익명(119.200)]

한달에 60km정도 꾸준히만 뛰어도 군대측정용 특급은 가능합니다

[익명(14.39)]

신발 뭐신어요??