군전역 이후로 러닝보단 웨이트 위주로 운동했는데
작년 중순부터 코로나랑 시험준비 핑계로 운동 1도 안하다가
근력 다 빠지고 살도 너무 쪄서
일단 지방좀 걷어내려고 러닝 시작했는데요
마음은 조깅속도로 해야지 하는데
뛰는 맛이 없어서 뛰다보면 6분대로 속도가 올라가고
그에 반해 체력은 거지라 금방 심박이 180을 뚫는데
덕분에 오래 뛰질 못하네요...
오늘 3키로 뛰걷 했는데 (1.3뛰 0.5걷 0.7뛰 0.2걷 0.3뛰)
뛰걷하니까 좀 운동도 안되는것 같고 그러네요 ㅋㅋㅋㅋ
재미 없더라도 3키로 안쉬고 조깅으로 7분30초 속도도 하는게 맞겠죠? 초보라면?
작년 중순부터 코로나랑 시험준비 핑계로 운동 1도 안하다가
근력 다 빠지고 살도 너무 쪄서
일단 지방좀 걷어내려고 러닝 시작했는데요
마음은 조깅속도로 해야지 하는데
뛰는 맛이 없어서 뛰다보면 6분대로 속도가 올라가고
그에 반해 체력은 거지라 금방 심박이 180을 뚫는데
덕분에 오래 뛰질 못하네요...
오늘 3키로 뛰걷 했는데 (1.3뛰 0.5걷 0.7뛰 0.2걷 0.3뛰)
뛰걷하니까 좀 운동도 안되는것 같고 그러네요 ㅋㅋㅋㅋ
재미 없더라도 3키로 안쉬고 조깅으로 7분30초 속도도 하는게 맞겠죠? 초보라면?
시간으로 끊지말고 최대심박에서 7~80%만 유지해서 뗘봐 그게 7분30초일수도 있고 더 빠를수도 있을껴
감사합니다 심박 150 전후로 하면 되는건가요?
사람마다 최대치가 다르니 최대치가 얼마 찍히나 빡런해보고 걍 대충하려면 210에서 나이빼서 해도 되고 심박시계가 있다면, 7~80%에서 심박경고 울리게 해놓고 경고 울리면 페이스 낮추면서 뛰면 큰 부담없이 즐길 수 있을꺼야 근데 하다보면 욕심나서 7~80% 유지도 답답할껴 ㅋ
누군가에게 관리받고 싶으면 걍 런데이 앱 깔고 30분 달리기코스 뗘, 그게 최고야
런데이 어플이 좋군요.. 갤워치4로 측정하면서 했어요 다음번엔 빡런 한 번 해봐야겠네요 감사합니다
런데이가 초보자한텐 최고야 글고, 최대심박은 210이 아니라 220에서 빼는거였다;;
감사합니다! 최대심박 190이면 넉넉하네용 혹시 그 런데이 어플 갤워치만 끼고 해도 적용 될까여? 핸드폰은 차에다 두고
지금 상태에서 심박으로 끊어서 조깅하면 더 느리게 해야 할거 같은데;;
뉴비면 런데이 괜찮더라 나도 아예 초보였는데 8주코스 하고나니까 10km 정도 뛸수 있게 됨
런데이가 어플 말씀하시는거죠? 거기서 30분 달리기 도전 이거 하면 되는건가요?
내가 100kg 나갈때 했던거 알려드림 일단 숨이 찬거지 근력은 좋아보이니 걷거니 뛰거나 걷뛰하거나 해서 하루에 10k 만 움직이세요 그리고 그날은 운동 끝 그렇게 해서 10k 속도 상관없이 뛸수 있게 되면 다시 글 올리세요 다음 지령 들어갑니다
그리고 쉬는날은 따로 없고 그냥 몸이 아프면 쉬세요
신발 머신음?