[일반] 근력운동도 같이 하려고 하는데여

[익명(182.222)]

조깅만 2년 했는데
그동안 미뤄온 근력운동도 이제 좀 하려고 합니다
근데 매일 50분 뜀박질만 하다가
근력운동하려니 감이 안잡히네여

seated leg curl
hip anduction
prone leg curl
우선은 이렇게 다리운동만 하려고 하는데
10회 3세트씩 총 9세트 15분정도 예상합니다


근데 이걸 러닝 50분 후에 하는 게 좋을까여
전에 하는 게 좋을까여


예전엔 유산소 20-30분 후 근력운동60분 해주고 유산소15분으로 마무리
이런 식으로 했었는데
이젠 러닝 중심으로 하려구여


러닝 50-60분 근력 15분 그다음은?
감이 안 잡힙니다 ㅜ ㅜ
형님들은 근력운동 언제 얼만큼 하십니까????

[익명(220.126)]

근력운동으로 글리코겐 소모한다음에 뛰기시작하면 운동효율은 더좋음 대신 존나힘듬

[익명(182.222)]

아 근력운동 먼저하는 게 좋군여 예전엔 다여트목적으로 헬스장 다닌 거라 유ㅡ무ㅡ유 이렇게 알고 있었는데 알려주셔서 감사합니다

[익명(220.126)]

유무유 하는이유는 관절이랑 스트레칭안된상태에서 유산소로 가볍게 몸풀고 무산소후 유산소로마무리하라는거에요

[익명(182.222)]

아 몸 풀 용도로 유산소 먼저 했던 거였군여 이젠 스트레칭 알차게 해주고 근력 후에 러닝하면 되겠네여 고맙습니다!!