0beaf304b486688423eaf390419c706a62544ea2a71586d8fce7ce9fa698d30cbf4d5c22ed25eaf8c0930eed98a1926325e5bd

1. 조깅을 해라. 
  - 조깅은 느린달리기가 아니다. 충격이 적고 아주편하게 뛰는 달리기로. 심박이 오르지 않고 뛸 수 있는 러닝이다. 

2. 코 호흡을 해라. 
  - 코 호흡을 하라는 건 코로만 호흡하라는게 아니라 일상생활과 같은 호흡을 하라는 거다. 코 호흡으로 빡런도 멈추기 전까진 된다. 

3. 딱딱한 운동화는 하나쯤 갖고 있어라. 
  - 쿠션화만 신으면 균형을 잡기 의해 늘 발목이 피곤힐 수 있다. 30분 달리기가 되는 몸이면 딱딱한 러닝화 하나쯤 가지자. 

4. 그렇다고 조깅만 하지마라. 
  - 완벽한 조깅은 어렵다. 보통 느린 속도 달리기로 할건데 그럼 몸은 느리고 편한 강도에 적응한다. 빠르고 고된걸 1-2주에 한두번은 하자. 

5. 장거리가 목표면 lsd를 하자. 
  - 한번 뛰어본 거리는 인간은 자존심이 강해서 언제든 힘들어도 극복한다. 하프 대회전 하프거리 2-3번 뛰어보면 대회뽕 잘 받는다. 

6. 인자약. 인자강
  - 인자약이든 인자강이든 부상은 온다. 한번이면 족하니. 부상이 오는 그 감을 잊지말고 부상에 대한 역치?? 를 잘 가져가자. 그래야 오래 롱런한다. 

7. 여름. 겨울. 
  - 여름은 장거리는 다들. 힘들어 지고 좌절한다. 하지만 열단백질이라고 더위를 적응하는 법은 있다. 그렇지만 더 중요한건 우린 프로가 아니다. 적절히 적응하자. 
  - 겨울은 천천히 달리기로 시작하면 오히려 편하다. 다만 빙판길이면 무리하지 마라. 발가락 힘줄염이 기다린다. 

8. 훈련법. 착지법. 자세. 모두 다양하다. 
  - 어는 하나에 꽂히지 말고 본인에 맞는걸 찾아보고 성장이 더디면 다양한 방법으로 변화를 줘라. 
  - 동일한 강도 운동은 성장이 안된다. 강 약 중 으로 스케쥴변화를 가져가자. 
  - 아까 말했든 느린속도가 조깅이라고 믿고 그대로 가는건 느리게 적응하는것으로 보인다. 다양한 속도 또는 지속 시간의 변경을 주고 1-2주에 최소 1회 본인 기준 장거리를 해라. 

9. 보강운동. 
  - 중요하다. 유산소 하다 보면 재미없을건데 중요하다. 근력 치기 싫으면 스킵이나 드릴 피치로 보강할 수 있다. 

10. 수영 사이클은 축복이다. 
  - 사이클 기어 잘 맞춰 쉽게 돌리되 심박만 유지하면 lsd간접체험이며. 수영은 기본이 재활운동이며 제대로 하면 유산소 운동이다. 게다가 각 운동은 다른 근육을 자극하여 심박 유산소는 늘여주되 부상은 낮춰준다. 



빨리 달리는 법은 모르고 제가 이때까지 이해 한걸 적어 봤네요. 반박시 반반으로 님들 말이 맞지만. 반박시 더 좋은 글을 달아주시길 바래요. 

자세 중요합니다. 남따라 하기보다 본인 에게 충격 부하 안오는 자세를 잘 찾는게 맞을거 같습니다. 

꾸준히 뛰시는 분들 사랑합니다. 
저 처럼 재능이 덜해도 저보다 빨리 이뤄 내셔서 부럽기도 합니다. 

꾸준히 뛰시는 분들 모두 썹3하시길 바랍니다. 
저도 궁극 목표는 섭3인데. 

공주 32키로 완주. 
서율달리기. 섭2
제마풀 완쥬. 
가 목표입니다. 

제가 생각하는 바가 잘못됬으면 더 좋은 의견 부탁드립니다. 

1

14

사랑합니다. 

- 노거덜 킵고잉