남자 신체 170/70 이고
심한 비만으로 복수의 의사가 당장 체중감량하라고 해서
400미터 한 바퀴 걷고나서
신발은 트레킹화를 신고주 2회 5킬로미터 정도 뛰거나 걷기를 한달 했다가
(걷기는 빠른걷기 달리기는 페이스6분대이고 오래달리면 발이 뜨거워서 중간에 2, 3회는 신발벗고 3분정도 휴식 후 출발)
일때문에 2주 정도 운동을 못하고있는데
그 때부터 일상에 지장이있을정도로 지속적으로 계속 무릎이 시리고 쑤시네
(원래 무릎에 아무 이상 없었음)
이제 무슨운동 해야하나
보통 이정도면 무리하게 운동했다고 봐야하는건가?
심한 비만으로 복수의 의사가 당장 체중감량하라고 해서
400미터 한 바퀴 걷고나서
신발은 트레킹화를 신고주 2회 5킬로미터 정도 뛰거나 걷기를 한달 했다가
(걷기는 빠른걷기 달리기는 페이스6분대이고 오래달리면 발이 뜨거워서 중간에 2, 3회는 신발벗고 3분정도 휴식 후 출발)
일때문에 2주 정도 운동을 못하고있는데
그 때부터 일상에 지장이있을정도로 지속적으로 계속 무릎이 시리고 쑤시네
(원래 무릎에 아무 이상 없었음)
이제 무슨운동 해야하나
보통 이정도면 무리하게 운동했다고 봐야하는건가?
스쿼트, 런지, 까치발들기. 하체 3종 세트 해 주세요
그리고 주로를 선택하실때 아스팔트길 피하시고, 가급적 흙길에서 러닝하세요
감사해요 항상 우레탄같은거 깔린 400미터 트랙에서 달렸어요
골반 유연성이 떨어지면 무릎에 부담이 많이 가니 골반 유연성 운동 매일 해주세요
자전거
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그러게요… 근데 의사 말이니 맞겠죠?
체중감량은 운동으로 빼는게 아니고 식단이 100프로 라고 보면 되요. 매일 10km 씩 뛰어도 먹는거 안줄이면 살 안빠져요. 운동 하나도 안해도 식사량 줄이면 빠져요. 물론 식사량 줄이면서 같이 운동해주면 좋긴 하죠... 근데 살뺄때 주의해야될게 면역력이 약해지니깐 날 새지말고 종합비타민제도 챙겨드세요. 마냥 굶으면 면역력 약해진 상태에서 대상포진 올수도있어요.
그리고 무릎 이던 어디던 아프면 쉬어야 되요. 아픈거 무시하고 계속 운동하면 골병들어요. 다 경험에서 말씀드리는 거니깐 쉬세요. 다 나을때까지 운동하지 마세요. 가볍게 걷는건 무리하지 않는 선에서 하려면 하셔도 될듯요. 뛰지는 마시고요.
돼지는 수영해라. 근데 그렇게 돼지는 아닌데?? 러닝은 원래 처음 시작할때 무릎아픈게 국룰임. 자세도 이상할거고 무릎에 안주던 부담을 주는거라
체중자체는 그렇게 비만은 아닌데 체지방이 많은가보내