1. Alfredson protocol (두발 까치발 해서 아픈 다리 한쪽으로 천천히 내려오기 15kg 들고 15회 가능× 3세트)
2. 두 다리로 제자리 스키핑 (약한 점프) 40회 가능
3. 아픈 다리로 제자리 스키핑 15회 가능
4. 시속 7km로 걷기 3km까지는 별 불편함 없이 가능. 그 이후 뻐근함
아픈건 없고 걍 아직 느낌이 안 아픈 다리랑은 동일하지는 않음 여전히.
체외충격파 지금까지 6회 힐트 레이저 6회함
조깅이라도 도전해봐도 될까?
2. 두 다리로 제자리 스키핑 (약한 점프) 40회 가능
3. 아픈 다리로 제자리 스키핑 15회 가능
4. 시속 7km로 걷기 3km까지는 별 불편함 없이 가능. 그 이후 뻐근함
아픈건 없고 걍 아직 느낌이 안 아픈 다리랑은 동일하지는 않음 여전히.
체외충격파 지금까지 6회 힐트 레이저 6회함
조깅이라도 도전해봐도 될까?
3km 걷고 뻐근할 정도면 좀 더 쉬는게 낫지 않나 싶음 본인은 건염 걸리고 나서 통증 없어지는데 2년 가까이 걸렸는데 지금 생각해보면 전 직장에서 하루에 만보는 기본으로 걸어야했어서 그랬던거 같기도 함;;;
2년동안 안뜀? ㄷㄷㄷㄷ
ㅇㅇ 근데 그동안 몸무게 엄청 불어가지고 완전 돼지 되어버렸었음;; 한 2달쯤 전부터 런데이 깔아서 다시 시작함
나는 휴식을 기본으로 마사지 아주 자주하고 아침저녁으로 약하게 발목강화운동하고 조깅도 좀 하고 그랬음
저도 안뛰는게 너무 스트레스라서 진짜약한조깅+전후 카프레이즈, 족욕 엄청해줬어요 그러니까 어느순간 없어짐. 그래도 그때이후로 달리기 전 무조건 아킬레스건부터 풀고 나갑니다 - dc App
얼마나 걸림요? ㅠ 1년째 진짜 너무 힘드네요. 그냥 예고 없이 갑자기 나아짐요?
https://m.blog.naver.com/daeguriri/223136625186
아킬레스건염
치료, 정의 종결판