[일반] 첫 장거리 25km

[도림천고라니(nexonrpa)]

이년정도 5km 정도 5분페이스전후로 꾸준히 뛰었는데
코로나도 끝나고 대회도 활성화되서 제마 풀신청하고
제마 풀 목표로 연습하면서 하프도 뛰어보고 지난 금요일에 첨으로
25km 달려봄

하프까지는 5분10초 페이스 유지가 가능한데
그 이후에는 젤이나 수분보급이 없어서 그런지 다리가 다 털려서
이번에는 10km 젤1회 물 조금 마시고 뛰었는데 우중런이라 25km때 또 뒤질거같더라..

이제 제마까지 3달 남았는데 어떤 식으로 훈련하면 좋을까
눈팅도 계속 하면서 훈련법을 찾으려 하는데 처음 장거리 도전하다보니 감이 안잡히네 대략적인 방향성 도움 부탁드림

[런갤러 1(58.141)]

하프 510 페이스가 얼마나 여유있는지 모르겠지만 장거리는 첨에 페이스를 마니 낮추고 연습해야되요 일단 6분 페이스 정도로 25키로 뛰고나서 담에 530페이스 정도로 25키로 뛰고 담에 6분 페이스로 30키로 뛰고 담에 540 페이스로 30키로 뛰고 담에 6분 페이스로 35키로 뛰고 담에 540 페이스로 35키로 뛰고 담에 6분 페이스로 40키로 뛰고

[런갤러 1(58.141)]

이정도 되야 안걷고 풀 완주할 장거리 체력이 갖춰지는 거고 스피드는 이 담부터 연습 하는겁니다 이때부터 25키로 5분 20도 뛰어보고 30키로 530도 뛰어보고 인터벌도 때리고 지속주도 하고 하는거지 일단 지금은 거리를 늘려야되는데 빡센 페이스 특히 뒤로 갈수록 쳐지는 페이스로 연습하면 거리 쉽게 못늘리고 부상당하기 쉬움 엘에스디는 이븐페이스로 쭈욱 밀

[앍햏(ddm2010)]

좋은말씀고맙습니다

[도림천고라니(nexonrpa)]

감사합니다!