[일반] 대퇴근막장근 어떻게 단련하나요?

[익명(114.202)]

러닝은 아니고
걷기대회 42km 걸었는데


평소 헬스로 근육 단련해서 그런가 다른 하체 근육들은 괜찮은데

골반뼈에서 시작해서 옆쪽으로 이어지는
대퇴근 장막근? 그쪽이 너무 아프네요 ㅠ

여기 단련법 따로 있나요?

[런갤러 1(220.86)]

대퇴근막장근이 아픈건 보통 대퇴직근을 못쓰고 부하를 계속 걔가받아서 그래 약해서 아픈게아니야 아픈부위는 보통 다른곳을 못써서 대신 사용되는 애들이 아픈거야

[런갤러 2(110.12)]

대퇴근막 장근 자체를 트레이닝 시킬 순 없지. 거기 고통이 오는 건 위에 애가 말했듯이 다른 쪽을 못써서 부하가 오는데. 대퇴직근도 맞는데 현대인들은 대부분 중둔근이 약화돼서 대퇴직근에 부하가 오고 근막장근에 부하가 오고 그래서 결국 장경인대염이라는 결과물을 얻곤함. 장경인대 걸린 사람에게 중둔근 운동하라는 게 그 이유임.

[익명(114.202)]

중둔근 운동 보니까 가랑이 벌리는 운동 나오는데 그거 하면 되죠? 헬스장에 이너사이(가랑이 조이는거)만 했는데 전에 마이프로틴 사은품으로 받은 밴드로 중둔근 운동도 병행 해야겠네요 감사합니다