[일반] 주간 훈련일정인데 52분 런린이한테는 거덜각인가요?

[익명(218.234)]

월요일 : 보강훈련(런지 등)

화요일 : 템포런(5k - 500페이스)

수요일 : 조깅(12k)

목요일 : 조깅(2k) + 빌드업 11k (600페이스 → 500페이스) 인터벌 400m(440페이스) + 200m(640페이스)

금요일 : 조깅(12k)

토요일 : 완전휴식

일요일 : 논밭길 트레일러닝 15k / 9분 페이스 / 누적고도 0m

지금 10k 52분 pb인데 (515페이스)

위의 스케쥴로 훈련하려고 하는데

부상각인가요..?

[런갤러 1(175.194)]

저거 다맞추려면 몸이 거덜나고 휴식은 하루 더있어야하거나 월요일을 러닝배제하고 보강을 넣어야됨

[익명(218.234)]

고견감사합니다. 월요일 러닝 배제하고 보강만 하겠습니다.

[런갤러 2(175.215)]

템포런의 뜻을 잘못 알고 있는 거 같은데 10K pb 페이스에서 5~10초정도 더한 것이 템포런 페이스임. 너 455면 템포가 아니라 그냥 개씹빡런임. 애초에 템포 뜻이 통제할만한 어려움 뭐 이런 뜻임 ㅋ

[익명(218.234)]

아.. 그럼 455가 아니라 5km를 500으로 해야겠군요. 너무 감사합니다!(실은 동마pb라서 지금 좀 실력이 올라와있지 않을까 해서 욕심부렸어요 ^^)

[런갤러 2(175.215)]

그리고 너 수준에서 인터벌 할 실력과 몸 둘 다 안 됨. 인터벌이라는 건 최소 10k 40분 초반 언저리는 되어야 수행할만한 최소 몸이 만들어졌다고 보고, 혼자 인터벌 해봤자 페이스 칼같이 지키기 어렵고 런린이들은 괜히 부상입을 확률만 높아짐. 이렇게 말해도 너 하고픈대로 할 가능성이 높지만 웬만하면 하지마라.

[익명(218.234)]

아.. 그렇지 않아도 주말에 인터벌을 해봤는데 정말 어렵더라고요. 페이스 맞추는게 정말 어렵더라고요. 시계 보랴, 달리랴... 한 440이나 450이면 할만하겠다 싶어서 넣어봤어요. 10~11월의 대회에서 47분 언더를 꼭 하고 싶어서!!! 아무래도 인터벌이 실력을 올리는데 가장 빠를 것 같아서 넣어봤네요 ㅋㅋ

[런갤러 1(175.194)]

훈련일지 다시 읽어봤다 ..템포런이든아니든 5km 심박수 끌어올려서 달리겠다는생각은 좋음 스트레칭 20분잡고 회복러닝3km 630이라도 꼭하고 오고 그리고 인터벌은 보니까 저정도페이스로 뛰면 부상올정도아님 ,, 느린이터벌에 속하는데 통제가능한 영역까지만 해

[익명(218.234)]

고맙습니다. 몸을 잘 살펴가면서 최선을 다해볼게요. 본문은 형님들 말씀하신대로 일단 수정했어요.

[런갤러 1(175.194)]

pb잰지 오래됐구 이정도수행가능하면서도 근육부상만 안오면 45분 쌉가능 한 몸상태랑 스케쥴인데 당일날 너무무리하지말고 꼭 기록달성하길

[완소근영(ldafbby78gwm)]

나도 저정도 비슷하게 하다가 느낌 쎄하게 와서 하뛰하쉬로 쉬는날 보강운동만 함

[런갤러 3(119.205)]

윗댓들 말대로 인터벌은 40분대 러너들이 더 끌어올리는 과정이라 지금 당장은 할 필요 없을듯. 개인적인 추천으로는 목요일 아예 휴식하고 수 금 조깅을 15로 늘려보는건 어떰

[런갤러 3(119.205)]

아니면 조깅 마지막 부분 1km 정도를 전력질주 한다든지 이것만으로도 유의미한 효과 있을듯

[익명(218.234)]

조깅을 15k로 하고 목요일 완전 휴식. 인터벌 삭제. 매우 현실적인 조언 감사합니다. 사실 저도 다 써놓고 내 수준에서 저걸 다 수행할 수 있을까... 싶긴 하네요. ^^

[런갤러 4(117.111)]

뭐 대회나 입시준비 하나보네? 화이팅 해.

[익명(218.234)]

가을에 45분~47분 해보고 싶어서요!! ^-^

[익명(175.196)]

52분 러너면 템포런이나 인터벌말고 빌드업만 해도 충분할듯 근데 원래 주당 마일리지가 저정도 됐어요?

[익명(218.234)]

월 100~150 된지 2달 밖에 안됐어요ㅋㅋ

[익명(175.196)]

그럼 조깅이랑 트레일러닝 3km정도씩 빼서 현재 주당 마일리지랑 비슷하게 맞추고 목요일에 인터벌 대신 60분이나 70분 빌드업 해요 1km나 2km마다 페이스 10초씩 증가하게 해서 마지막 페이스를 pb보다 10초정도 빠르게 뛸 수 있게

[익명(218.234)]

아.. 빌드업 .. 감사합니다. 감사합니다. 아예 생각도 못한 방법이었어요. ^^