[일반] 단백질 관련(월300k~350k 이상 기준)

[ㅇㅇㅇㅇ(hds1220)]

우선 목표는 섭3입니다

러닝만 4개월쨰 주구장창하니까 근력이 다 빠지고있습니다.

q1) 다들 단백질 보충제 같은거 드시면서 러닝하시나요?? 아님 식단같은거 하시나요???

q2) 그리고 쥐가 너무 잘나는데 이것도 단백질과 관련이 있을까요?? 

저는 지금 식단도 제대로 안하고 단백질, bcaa, 영양제 이런거 1도 안먹고 하고있는데 뭔가 성장이 멈춘 기분이 드네요....

[샤브샤브3(subsub3)]

저는 감량중이라 점심만 일반식 먹고 나머지는 간편식으로 먹는데 그래서 단백질 보충제로 충당하는 편 운동 빡세게 한다고 치면 자기 체중 * 1.5g 정도로 단백질 채워야 할거에요 저는 1.0g 정도로만 먹는 중이고 쥐가 잘 나는건 요즘같이 땀을 많이 흘리는 여름에는 전해질 이슈일 가능성이 큼 목표도 높은데 무작정 운동하는거 보다 영양학, 리커버리 이런쪽으로도 공부하시는걸 추천

[ㅇㅇㅇㅇ(hds1220)]

몸무게 60kg정도인데 단백질 90g~100g정도먹으면 된다는 말씀이신것 같은데 100g이 식품에 적혀있는 함유량 24g 이런거로 이해해야 되는건가요??

[익명(211.247)]

달리기도 헬스만큼은 아닌데 단백질 요구량 늘어나서 운동 안 할때보다는 단백질 더 먹어야하고 경련은 미네랄 부족이니까 마그네슘 칼슘 비타민d 합제같은거 먹어야됨 휴식이 충분하지 못해도 경련이 잦아짐 - dc App

[ㅇㅇㅇㅇ(hds1220)]

아하 4개월 빡런하고 이제야 깨달았네여,,,,평소에 쥐도 워낙 잘나지만 훈련을 할 수록 성장은 하는데 쥐나는건 해결이 안되었었는데,,, 감사합니다.

[런갤러 1(221.140)]

단백질 신경 안써도 되는 수준. 그냥 탄수하물 신경써서 먹어라. 원래 달리기 빡쎄게하면 근력빠지는건 당연한거고 러너의 몸으로 변화하는 거다. 위에애들처럼 무슨 근력이니 단백질이니 이러고있음 섭쓰리는 못한다고 보면 된다. 인자강이 아니면 쓸모없는 근육 다 쳐내고 러너의 몸이 되는게 당연한 수순

[ㅇㅇㅇㅇ(hds1220)]

일반적으로 하는 러닝이면 신경안쓰겠는데 최소 섭3목표정도 된다면 단백질 먹어 줘야한다고 들어서요,,,, 그리고 쥐가 많이 나는데 이것이 단백질과 영향이 있을까 해서요

[익명(211.247)]

나 서브3했는데...?본인께선 얼마나 잘 뛰시길래 이런 내용들 다 마라톤 온라인에도 있는 내용들임 선무당이 사람잡는다는게 딱 이런 격이내

[런갤러 1(221.140)]

마라톤온라인ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그저 웃지요. 단백질은 일반 식단하면 그걸로 충분하니 굳이 보충할 필요 없다는 말이었음. 근육 빠지는 건 자연스러운 현상이라고. 저는 영양학 관련 석사 이상의 전공자인데, 마라톤 온라인에 그런 양질의 정보가 있나요?

[익명(211.247)]

네 있음 애초에 마온 글들 자체가 운동생리학자들 글 긁어와서 번역한건데 그리고 이건 운동조건에서 변하는 영양소 요구량을 식사로 다 보충할 수 있냐의 문제인데 본인께서 운동생리학 수준이 타인을 얕볼 만큼 월등한 수준인지 묻고 싶음 달리면 달릴 수록 달리기에 필요한 근육 빼고 다 빠지는건 당연한거고, 단백질 요구량이 올라가는건 별개임 - dc App

[런갤러 2(211.210)]

키 빼몸 110 맞추고 월 350 이상 뛰면 걍 탄수화물 잘 먹으면 됨. 4개월차에 서브3 생각하면 근육키울 생각하면 절대 불가능해. 쥐 잘나는건 자세 문제겠지만 일단 마그네슘 추천

[ㅇㅇㅇㅇ(hds1220)]

아하 자세는 좋은편인것 같습니다! 마그네슘도 하루 두알씩 먹고있긴한데,,, 땀이 워낙잘나고+균형잡힌영양분있는 식단을 안해서 그런거겠져,,,?ㅠ 키빼몸 110만 맞출라하니까 잘 안먹게 되더라구요ㅠ 그래서 식단관련해서 질문을 남겼습니당...

[익명(quercetin22)]

https://youtu.be/wHHWwDT9Y9Q