[일반] 장경인대 도대체 얼만큼 쉬어야 하는건지..

[익명(223.62)]

괜찮아져서 뛰었더니 이상없어서 계속 뛰었는데 또 올라오고
또 쉬었다가 뛰었더니 또 올라오고.. 지긋지긋하네요
러닝을 관둬야 하는건지ㅠㅠ

[YJ(khj66753)]

저는 2년 쉬었어요

[익명(125.129)]

기본적으로 한달정도 가는데 스트레칭하면서 풀어줘야되고 그렇게 안아픈거같다고 뛰다 올라오고하다보면 2달이 3달되고 반년가고그럼

[런갤러 1(118.235)]

20년도 6월에 부상왔는데 더워서 러닝 1도 안하고 그냥 헬스만했는데 9월이 뛰니 멀쩡

[히노카미(joro8099)]

최소 3주 - dc App

[금태(dksdmsxo)]

전 세달 갔음 - dc App

[런갤러 2(175.215)]

장경인대 두 번 겪어본 사람으로서 딱 말해줌 각잡고 운동 올 휴식하고 회복에만 집중 - 3~4주안에 완치 1~2주 깔짝 쉬다가 이제 됐겠지? 하고 뛰기 시작 - 3~4달이 지나도 완치 안 될 수도 있음

[런갤러 3(221.140)]

2주 쉬는동안 중둔근 운동해줘라 진짜 장경인대에 이것만한 운동없다

[댕댕꿀닭(dungma02)]

대퇴근막장근 폼롤러로 조져야 됨 비명 나올 정도로 - dc App

[런갤러 4(110.12)]

러닝 처음 시작했을때 장경인대염으로 꽤나 고생했던 사람입니다.좌측 5회 우측 2회..장경인대 치료에는 근막 폼롤러 이완, 중둔근 강화도 중요하겠지만.하체 전반적인 유연성을 기르는것이 중요한 것 같습니다.종아리 - 햄스트링 - 둔근 - 허리 까지.. 잘 사용하지않아 타이트해진 하체 근육들을 쭉쭉 늘려놓는다 라는 개념으로...저는 매일아침 20~30분 요가로 하체 유연성을 기른 케이스라 요가 추천드리고 싶습니다. 무리하지 않는 선에서 기초요가동작만 유튜브 보면서 따라하시면하체 뿐 아니라 전신 유연성이 좋아지고, 어느정도 둔근 강화까지 되어 아주 좋습니다.차분하게 요가 하면서 내몸 구석구석 살펴봐보세요. 내몸이 많이 망가져 있다는걸 깨닫고, 하나 하나 천천히 관심을주고 고쳐나가면 부상극복 하실 수 있을겁니다.