[일반] 3km 13분 나오는 런린이 인데, 훈련법 질문좀

[9.57(jacobs980)]

3km 11분, 5km 20분, 10km 43분이 목표인 런린이인데, 기록은 5월 중순에 시작해서 처음 잰 3km가 15분 40초  6월 초에 14분 15초 오늘 13분 3초까지 나옴

현재 매일 5km 정도 뛰고 있고

연습은

주4일 500 페이스로 지속주  

주2일 800m 350페이스 달리기+400m 걷기 10회반복 이렇게 하는데, 훈련법이 너무 단순한거 같아서 질문드림

[익명(zmtnl22)]

다른 건 잘 모르겠지만 350페이스로 3km 뛰면 11분이 넘어가서 350보다 더 빠른 속도 인터벌이 가능해야 11분을 깰 거 같아여

[9.57(jacobs980)]

인터벌은 주2회 괜찮나요?

[moveit(goguman789)]

훈련페이스 정할때는 목표하는 페이스에 맞춰 훈련하는게 아니라 일단 내실력에 맞는 훈련페이스로 훈련하고 실력이 좋아짐에따라 페이스를 올려야되는거. 암튼 휴식이 400m 걷기는 너무 과하게 쉬는듯. 이정도 쉬어야만 끝까지 수행가능하다면 차라리 페이스 조금 늦추는거도 방법

[9.57(jacobs980)]

800m 350페이스+400m걷기로 10세트 해야 수행이 가능하고, 페이스를 330으로만 해도 6세트정도면 퍼지게 됩니다. 이럴때 800m 400으로 뛰고 200걷기로 휴식하는 편이 더 나을까요?

[9.57(jacobs980)]

400으로 뛰면 휴식 줄어도 충분히 해볼만 할거 같아요

[moveit(goguman789)]

600m 200으로 두바퀴 딱 떨어지는거도 해보고 잘 조절해보셈. 그리고 600정도 조깅 이런거도 섞고 지금 훈련은 너무 빡런위주인듯

[9.57(jacobs980)]

달리기 하기 이전엔 헬스를 했는데, 힘들게 해야 실력이 쭉쭉 늘어나는걸 체감 한 뒤로부터 '운동은 힘들어야 늘어'라는 관념이 있었는데, 달리기는 조깅위주로 뛰어도 실력이 잘 늘어나나요?

[익명(118.130)]

쉬는것도 훈련이에요 너무 성급하게 생각하지말고 쉬는날 추가하는걸 추천드려요