피톨로지(운동영양학) 유튜브
https://youtu.be/4fx_717HZPU

핏블리(트레이너) 유튜브

https://youtu.be/UTB4vo9JbuA




후려치기 요약
1. 공복 무산소성(빡런, 웨이트)=*액상과당(쥬스) / 공복 유산소 저강도(조깅)=공복이 아주 길지 않으면 물만 마셔도 됨.
2. 운동중 BCAA(아미노산) 섭취는 괜찮다.
3. 인슐린을 올리는 식사는 대사가 끝난 3,4시간 이후 운동이 좋다. 버거운것 뿐 아니라 반대되는 대사로 인해 운동 효율 매우 떨어짐
(스트레스 호르몬 분비 억제로 운동 효율 떡락)
4. 운동 후 영양섭취는 최대한 빠르게, **선탄수+후단백질 (흡수 빠른 탄수, 유청단백질)
5. 카페인 효과는 그닥임

*액상과당은 운동 공복운동 직전 이외엔 손대지 않는게 좋다. 인슐린 상승 없어 포만감을 주지 않아 양날의 검임.
운동 전 액상과당은 건더기 없는 그냥 액체쥬스가 좋다. 바나나를 먹으려면 물러터질만큼 익은 바나나를 권장 액상(쥬스)이 더 좋다.
**탄수화물은 단백질 소모를 절약해 주는 역할을 하기 때문에 다이어터라도 운동 후에는 탄수화물을 꼭 먹어줘야 근손실 줄이면서 다이어트 가능.



저는 기상 후 공복 14시간에서 물마시고 하프 조깅까지는 괜찮았고, 인터벌은 털렸습니다. 공복시 빡런은 소화 자체가 안되는 것 같아요.

공복운동 시 공복이 길면 쥬스랑 아르기닌파우더, 공복 안길면 물이랑 아르기닌파우더 먹습니다.

안드시고도 훨씬 잘뛰시는분들도 많지만요 ㅎㅎ