[일반] 러닝중 흔히 겪는 부상

[금태(dksdmsxo21)]

겨울입니다.

몸이 굳어있는 만큼

부상도 생기기 아주 쉬운 계절입니다.

이 게시글은

러닝중에 일어날 수 있는 부상에 대해서

아주 간단하게 다루어 볼겁니다.

추가하실 내용이 있으시면 댓글로 달아주세요.

1. 신스프린트

-통증부위: 정강이 (정강이뼈 안쪽)

-원인: 반복되는 자극 ( 달리기를 무리해서 자주한다)으로 정강이 골막에 염증이 생긴 것.

-증상: 달리기 도중이나 달리기 후의 정강이쪽에 날카로운 통증

치료방법: 충분한 휴식, 한의원이나 정형외과 방문하여 물리치료

2. 족저근막염

-통증부위 : 발바닥, 발바닥 아치 안쪽

-원인: 많이 걷거나 많이 뛰거나 많이 서있었을때, 반복되는 손상으로 발바닥 및 족저근막에 염증이 생겨 발생.

-증상: 취침후 일어났을때 첫 발에 통증, 가만히 있다가 걷기시작 할 때 통증, 발 뒤꿈치를 들었을 때 통증

-치료방법: 충분한 휴식. 정형외과에서 체외충격파 받기.

본인이 족저근막염 걸렸을 당시 효과가 좋았던 운동법

https://youtu.be/1yJwleqY73s

3. 장경인대염

-통증부위: 무릎 바깥쪽의 통증

-원인: 스트레칭을 충분히 하지않고 러닝, 잘못된 자세로 러닝(갑자기 과한 보폭 등),

반복적으로 체중의 부하가 걸리는 운동시, 장경인대와 대퇴외과의 지속적인 마찰

-증상: 무릎을 구부리고 피는 동작에서 무릎 바깥쪽의 통증

-치료방법: 충분한 휴식, 진통소염제 복용, 물리치료

가장 흔하게 발생하는 부상 세 가지입니다.

증상에 대해서 네이버에 찾아보고 정리해서 

간단하게 정리해보았습니다.

추가나 수정할 내용이 있으면 반영하겠습니다.

부상의 예방에는

충분한 웜업과 스트레칭도 있겠지만 

중둔근의 강화도 상당히 중요하다고 생각합니다.

나중에 다룰 수 있으면 다루겠습니다. 

안전러닝 !

[떠돌이(aaaaa3933)]

족저근막이 딱 내증상이네 하...

[페이몬(rlacksgh2400)]

바깥 복숭아뼈 아래도 잘 다치는 부위아님? - dc App

[익명(dc190126)]

감사함다 요새 통증이 있는 것 같아서 궁금했는데 글 보니 무리해서 뛴 것 같네요. 중둔근강화도 기대됩니다ㅋㅋ

[익명(124.53)]

ㅅㅂ 저거 세개 다 경험중인데 좆된건가

[익명(211.198)]

군대에서 신스프린트 걸려서 1달 고생했는데 ㅋㅋ - dc App

[ㅇ.ㅇ(223.38)]

평발러에게는 복숭아뼈 옆에 부주상골 증후군도 자주 있을듯함.

[1099(l2jc115)]

저는 달리기 시작한지 얼마 안됐을때 무릎 뒤 접히는 부분 많이 아프더라구요 ㅠㅠ 오래가서 고생함

[러닝전용고닉(8zvobkkmgfwo)]

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