일단 러닝 3일차 런린이구여
삼성빠라서 삼성 헬스 어플 쓰는데
코치랑 함께 달리기 써봤더니
너무 느리더라구요
이거 시키는 대로 뛰었을때는
자꾸 속도줄이라고 ㅈㄹ해서 맞춰서 뛰었는데
허벅지 ㅈㄴ아픔
하루 쉬고 다음날 저거 씹고 그냥 뛰었는데
허벅지 괜찮아져서
이걸로 바꿨는데 이것도 ㅈㄴ 자꾸 속도 늦추라고 ㅈㄹ함
런데이 찾아보니 너무 느리다는 얘기도 있고
근데 제가 런린이라 마구잡이로 달리면 또 안될 것 같고
좋은 방법 있을까요?
그냥 런데이 쓰는게 답인가??
- dc official App
런데이가 입문트레이닝이 잘짜여있어서 좋아여
수준에 안 맞는 훈련인듯..
저거 뛴거 기록 없어요?
올렸습니다 선생님 앞 5분 걷고 20분 뛰고 집까지 도착해서 꺼가지고 40분으로 나옵니다 선생님 참고해주십쇼 맨 마지막 기록은 앞 5분 걷고 25분 뛰어서 30분 채우고 집까지 걸어온 기록입니다 선생님 어떻게 훈련하면 좋을까요 - dc App
다른 어플들도 런닝 앞 뒤로 걷기 있는지도 궁금합니다 선생님 - dc App
죄송합니다 선생님 밑에서 부터 1일차 2일차 3일차 입니다 헷갈렸습니다 선생님 - dc App
런데이가 느리다는건 어디서 나온 얘긴지 모르겠네요. 런데이는 페이스 구체적인 숫자로 지정 안 해요. 본인이 느끼기에 여유가 있는 페이스로 뛰라고 하지. 런데이 하시고 싶으시면 하셔도 되는데, 하시더라도 달리기 세션에서 무리해서 뛰면 안 돼요. 다른 사람이랑 대화할 수 있을 정도로 여유 있는 속도로 뛰어야 돼요. 러닝 입문 할 때 흔히 하기 쉬운 오해인데, 러닝이라는게 매번 자기 100%를 다 털어내면서 초고속으로 뛰어야 효과적으로 느는거 아닌가 싶지만, 부상 위험도 높아져서 여유 있는 속도로 더 멀리, 길게 뛰는걸 권장하는 편. 심박 보고 운동 부하 가늠하는게 직관적이긴 한데 측정할거 없으면 RPE 같은걸로 확인해도 되구요.
런데이 30분 달리기 도전 코스는 30분 연속으로 뛰는걸 못 하는 사람들을 위한 코스라서, 30분 달리기 도전도 작성자분 역량에 안 맞을 수 있어요. 25분 연달아 뛰시면서 운동 강도는 어떻게 느껴졌어요? 숨 차서 죽을 것 같았다면, 30분 달리기 도전 해보시고, 여유 좀 있었다, 쉬웠다 싶었으면 30분 달리기 도전을 여러개씩 하거나 아니면 몇주차씩 스킵하면서 하거나, 아예 통째로 생략하고 바로 30분 달리기 향상이나 50분 달리기 도전 이런걸로 가셔도 되구요. 그 뒤로는 본인 목표가 무엇인지 생각해봐야겠죠. 단순히 건강을 위해 달리는건지, 풀마라톤을 뛰고 싶은건지, 아니면 10KM 에서 빨라지고 싶은건지..
아이고 선생님 씻고 왔는데 이렇게나 답변을.. 갤에서 런데이 검색해봤는데 사람들이 느리다고 그러더라구요ㅋㅋㅋ남녀노소 다 뛸 수 있게 만들어서 그렇다고ㅋㅋ아마 제가 이해를 잘못한 것 같습니다..! 25분 뛰면서 강도는 숨차다 빨리 25분 땡치고 걷고 싶다 이랬고 막상 멈추고 걸으니까 또 뛸 수 있을 것 같았지만 무리하는 것 같아서 그냥 집에 갔습니다. 선생님 말씀 들으니까 런데이로 가는게 맞는 것 같습니다! 저는 30분 달리기 도전을 하고 싶은데 혹시 2주차를 한주에 몰아서 뛴다거나 그래도 상관없을까요? 하루하루가 아까워서 일주일에 3일을 제한하여 뛰고 싶지는 않습니다!! - dc App
하뛰하쉬라고 하루 뛰고 하루 쉴 때 부상 위험이 제일 적어요. 주3회 러닝 많이들 추천하시는거 같아요. 본인이 인자강이면 매일 뛰어도 부상 없을 수 있지만 대부분의 사람은 해당 안되니 판단은 신중히.. - dc App
런데이 취지는 아예 안뛰어본 사람도 점진적으로 30분이상 쉬지않고 뛰게 만들어주는 훈련프로그램임.. 런데이는 느리다라는게 무슨 말인진 모르겠음 런데이는 페이스를 제시하지 않으니까 다만 지금도 10분이상 20분이상 쉬지않고 뛸수 있는 사람한테는 1분뛰고 3분 쉬고 부터 훈련이 시작하기때문에 쉽다고 느낄순있음. 매일뛰든 쉬면서 뛰든 그건 님 선택임 어짜피 부상당하면 깨우치게 되있음ㅋㅋ