장경인대 발발 2주찬데 4년전에
전십자 나가서 수술후 뛰니까
좌측하고 우측 근육의 차이때매
불안정성때문에 발생한듯
남정형외과 선생님께서 이틀동안
런지하고 계단 오르기 운동
3일에 한번은 뛰라던데
오늘 아침 뛰어보니 아직 아프다 ㅠㅠ
스트레칭 폼롤러 해도 아직이네
헬스 끊어서 중둔근 조지는 운동해야하나
운동쉬니까 스트레스가
이만저만이 아니네
대회참가도 불투명하고 ㅠㅠ
전십자 나가서 수술후 뛰니까
좌측하고 우측 근육의 차이때매
불안정성때문에 발생한듯
남정형외과 선생님께서 이틀동안
런지하고 계단 오르기 운동
3일에 한번은 뛰라던데
오늘 아침 뛰어보니 아직 아프다 ㅠㅠ
스트레칭 폼롤러 해도 아직이네
헬스 끊어서 중둔근 조지는 운동해야하나
운동쉬니까 스트레스가
이만저만이 아니네
대회참가도 불투명하고 ㅠㅠ
- dc official App
해당 댓글은 삭제되었습니다.
계단은 쥐약인가?? 계단 운동시엔 크게 아프지 않아서 계단 할까 했는데 - dc App
남정형외과 다시 방문 예정이라 가서 한번 물어보게... 내가 달리기는 아예 쉬고 헬스하면서 보강운동 할까요 하니까 달리기를 아예 쉬지 말고 3일에 한번은 가볍게 조깅 이틀은 계단 런지 1시간씩 해보라고 하셨거든. 일단 중둔근 스트레칭 폼롤러 조져봐야겠다 ㅠㅠ 3주차라니 얼른 극복하기를! - dc App
계단 오르기+런지 로 궁뎅이 강화를 해야 낫는다 굽히는게 부담되면 다리 쭉 펴고 서서 한쪽 다리 사이드로 들고 있는 둔근 훈련이라도 해봐 + 둔근 스트레칭 + 둔근 폼롤러 + 둔근 마사지건 둔근이 뭉치고 짧아져서 파업하면 그런 경우 많음
남정형외과 갔는데 거기서도 계단이랑 런지 자주 하라고 하셨음 대신 올라가는 것만
그냥 쉬는게 최고라던데..
병원가서 충격파를 놔달라 하시는게 빠르실듯
누워서 다리 크로스로 하는 스트레칭 도움 많이 받음
경험 상 가장 중요한 건 폼 교정이고, 중둔근 단련은 덤벨들고 원레그 스티프데드리프트만 해도 충분함
장경인대 부상상태로 억지로 10키로 대회나가서 완주후 2년 쉬었습니다.
어휴 대회는 포기해야지 - dc App
대퇴근막장근 조져보시길 - dc App
유튜브에서 찾아봐야겠다 - dc App
일단 푹 쉬시고 폼롤러로 허벅지 옆쪽 쭉쭉 조져주세요. 저는 처음에 요령 없이 뛰다 쉬다 반복하다 한 3달까지 쉬었었는데, 하다보니 어느정도 통증은 그냥 폼롤러 조져가면서 하니 할만하더라구요. 테이핑도 하면 좋습니다.
호주물리치료사 검색해서 중둔근 운동해라. 무릎부담안가게 기능성으로 알려준다. 나 그거하고 장경인대 달고 살았는데 극복했다. 그 호주물리치료사 유료페이지 홈페이지 있는데 한달은 무료니깐 해보고 해지해도됨. 중둔근 운동은 헬스장가서 해도 보행시 느끼는 자극찾기 어려움
난 장경인대 2년정도 고생했는데 아픈 자세 피하고 폼롤러 하체 걍 조지고 전후측종아리까지.. 그리고 보강운동은 이너싸이 아웃싸이 레그컬 이걸로 끝냄
계단오르기 도움되던데 - dc App