[일반] 보강운동 하고 살살뛰니 거덜안나네

[베긴스(khx20062)]

작년러닝1년차 주중 2회 4k -5k주말10km1회

모든 페이스는 530 보강운동없이 오직 달리기

춘마접수후 7월부터  1주한번 장거리추가

15 17 18 21  거리늘리면서 600-630으로 연습하다 중간에 발목거덜당함  주사맞고 안아프니 다시연습.  춘마하프 서브2 달성하고 다음날 발목병신됨

금년 1윌-4월 계단오르기 하며 재활

5월 3km로러닝재개

조금씩 거리늘리면서  보강운동 계단오르기 병행

그제 33k 726페이스로 lsd 달성

작년이었으면 이거리 뛰지도못하고 다음날거덜

다음날 근육통커녕 아픈데 하나도없네

계단오르기 30층 6회실시

남선생님 치료와 조언 감사합니다

- dc official App

[어라하(uraha)]

보강운동은 계단오르기만 해줬음? 나도 요즘 뛰기만 하니끼 거덜시그널 오는데

[베긴스(khx20062)]

계단만했습니다 - dc App

[킴로키(kimmr1227)]

[베긴스(khx20062)]

[과체중거북이(qbrjtm)]

저도 후경골건염으로 한두달 쉬었는데 아직도 페이스를 높이면 시큰함이 올라옵니다 이제 앞으로 런생에 빡런은 없다 생각하려구요ㅠ

[베긴스(khx20062)]

아직빡런은 못하고있어요 ㅎㅎ - dc App

[런갤러 1(61.42)]

계단오르기 운동 어땠으? 발목통증 없었음? - dc App

[베긴스(khx20062)]

첨에계단할때는 열감이있는거같았는데 3개월 지나니 없어졌습니나 발목이강화된거지 자연치유된건지 - dc App

[해삼1호(osaka9011)]

계단 추! - dc App

[베긴스(khx20062)]

[김총경(nuclear86)]

[베긴스(khx20062)]

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[베긴스(khx20062)]

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

최고의 보강운동=계단오르기 - dc App

[베긴스(khx20062)]

성취감도있어좋아요 ㅎㅎ - dc App