[일반] 런지는 무릎에 부담이 많이가나요?

[익명(strongyuri)]

강화 운동으로 해봤는데,
무릎 압박감이 심하고
런지 끝나고 보면 슬개골과 슬개건이 딱 분리되서,
무릎 모양이 이상해지던데

[런갤러 1(175.211)]

그거 잘못하고 있는거. 앞다리-뒷다리 90도 유지하고 몸을 앞으로 밀면서 앉는게 아니라 수직으로 내려가는거면 무릎 안씀. 지금 아마 아래로 앉는게 아니라 앞으로 밀면서 앉고 있어서 앞다리 90도 안나올꺼. 이러면 무릎 나감.

[익명(strongyuri)]

수직으로 앉는데 앞뒷다리 사잇각이 어떻게 90도가 유지?

[런갤러 1(175.211)]

앞다리를 생각하는거 이상으로 존나게 앞으로 내딛고 앉아야되는데 지금 걍 보폭수준으로 뻗고 있는거 아님? 보폭의 거의 3배쯤 뻗어야됨

[런갤러 1(175.211)]

앞다리를 오바해서 거의 가랑이 찢어진다는 느낌으로 앞으로 (정확하게는 대각선 방향으로) 뻗고 수직으로 내려가야되고, 제일 중요한건 앞다리 발-무릎 라인이 수직이어야 함. 무릎이 조금이라도 앞으로 나가면 걍 하지마 ㅋㅋㅋㅋ

[익명(strongyuri)]

앞다리를 크게 벌려 앞다리 무릎 90도 만들며 앉으며 했더니 뒷다리 무릎이 빡세던데... 원래 스쿼트, 레그컬, 레그 프레스만 하다가 런지 해보니까 근육 부하는 없고 무릎만...휴 말씀 감사합니다 제가 뭘 놓치는게 있나보네요

[익명(strongyuri)]

1.2미터 벌리는거 같은데, 더 벌려야 하나...

[런갤러 1(175.211)]

엥? 앞다리가 아니라 뒷다리 무릎이 쑤신다고?? 대체 어떻게 하고 있는거지.. 뒷다리도 90도 유지하면서 땅에 무릎 툭 닿으면 뒷발로 지면 박차서 일어나면 됨. 중량 런지 하면 다음날 엉덩이 아파서 뒤지는데 무릎이 아프다니 뭔가 잘못하고 있는듯

[런린이(61.73)]

유툽만 봐도 널렷는데 좀 찾아봐라..

[런갤러 1(175.211)]

https://m.blog.naver.com/jeongpark2017/221237950054
여기
3번 프런트 런지 짤 잘 보면 앞다리 뻗는 거리가 부족해서 무릎이 발 앞까지 튀어나오는거 보일텐데 이러면 걍 무릎 갈아먹는거라고 보면 된다.

[익명(strongyuri)]

감사합니다

[런갤러 2(61.81)]

런지 무릎에 부담 많이 가는거 맞다 다른걸로도 충분히 가능해서 아프면 굳이 안해도 됨

[런갤러 3(114.203)]

근데, 뭐 정자세로 안해서 아픈거다 하지만 이미 특정 부위가 아파오뉴사람들은 해당 부위 어떤 운동을 해도 아픕니다. 전 어깨랑 무릎 아파서 조심하며 유튭도 여러개 보고 거울보며 해봤지만 아픈건 병원에서 치료하고나서 해봐야지 안 그럼 답없는 것 같아요. 아 나도 런지랑 스쿼트 하고 싶은데 삐끗거리는 통증 때문에못함. 윗가슴 바벨이나 덤벨 운동하고픈데 거기도 아파서 아랫가슴만 조짐