[일반] 장경인대 종잡을수가 없네

[익명(migojarad)]

매번 비슷하게 폼롤러로 풀어주고 뛰는데

어느날은 10k 600으로 뛰어도 멀쩡하다가

어느날은 5k 500으로 뛰어도 멀쩡한데

어느날 10k 630으로 밀면 7k 쯤에서 빡 하고 통증오네

이거 뭐 종잡을수가 없는데 어케야하누...

[일름보대장(dhk78ix49kut)]

자세를 바꿔보는건 어때? 난 자세바꾸고 사라짐

[익명(migojarad)]

케이던스랑 신경쓰는데.. 고민좀 해봐야겠네유

[oo(111.171)]

무릎 외측이 아프면 이거 의심해야되는거죠. 주로 가장 오른발 외축이 아프다가 왼쪽 외측이 아파지는데 저도 폼롤러로 허벅지 옆면이랑 골반쪽 해주는데 폼롤러 그부분만 진짜 아파서 힘든데 문제가 있는거겠죠. - dc App

[익명(migojarad)]

바깥쪽 하단이 장경인대더라구요.. 저는 이제 폼롤러로는 자극이 잘 안가고 마사지볼로 벽에 대고 조지면 무릎까지 짜르르 한 정도네요

[isot(ha8q1l4ahd12)]

뛰기전에 폼롤러로 외측광근 위주로 풀고 대퇴이두 쭉쭉늘려준다음 밴드로 하는 아웃싸이 또는 중둔근 운동 내전근 운동하고 해보셈

[익명(migojarad)]

폼롤러를 그 악명 높은 럼블롤러 같은걸로 바꿔봐야 할거 같네요 흠

[isot(ha8q1l4ahd12)]

대퇴직근을 쎄게풀어뷰셈

[YJ(khj66753)]

인대는 질긴 조직이라 아무리 폼롤러로 조져봐야 별 효과 없어요. 인대 붙잡고 있는 근육들을 풀어주는게 더 나음

[aksama(rhagh)]

장경인대는 중둔근 대둔근 스트레칭 + 근력강화가 핵심임