[일반] 러닝 후에 회복하는 방법이나 꿀템 추천할 거 있는 분?

[아키라(jju87)]

일단 수면이랑 식사, 적절한 달리기 주기는 당연히 전제되는 거고.

현재는 러닝 전후에 반드시 온몸 스트레칭 체조 10분 정도 해주고, 샤워할 때 냉수뿌리기, 손으로 다리 마사지, 바닥에 누워 쉴 때 소파에 다리 올려놓기 등등

기본적인 것만 하다가 조금 더 체계적으로 관리하려고 냉찜질팩에 마사지볼을 샀음 ㅎㅎㅎ

영양제도 비타민, 칼슘/마그네슘, 오메가3 대략 이 정도 먹고 있는데, 먹는 거든 도구든 더 추천할 게 있을까요?

[빈츠사마(flavorxx)]

폼롤러 스트레칭 반신욕 (주2회,쉬는날마다) 해주고 잇어요 아르기닌 한번 드셔보시져 피로회복에 좋앙ㅅ - dc App

[아키라(jju87)]

아르기닌 좋네요 ㅋㅋㅋ

[박템페(pjy03393115)]

ㅗㅜㅑ 쓰신거만 다하셔도 부상 안당하실듯요 ㅎㅎ - dc App

[아키라(jju87)]

30대 되니까 좀 다른 거 같아요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 신스프린트까진 아닌데, 엊그제 5km 4분대처럼 좀 무리했다 싶은 날은 이전에는 없던 뻐근함이 몇 시간 생겨서 더 조심하려구요 ㅋㅋㅋ 다른 분들 보면 다시 10km, 21km도 달리고 싶은데 갈 길이 머네요.

[박템페(pjy03393115)]

헤헤 저도 30대 되니까 다르더라구요 음 저같은 경우는 msm하고 마그네슘 정도 챙겨먹으니까 일단 무릎은 괜찮은거 같습니다 msm 한번 드셔보세용 - dc App

[아키라(jju87)]

오 msm도 한번 찾아봐야겠네요 감사합니다 ㅎㅎㅎ

[♡(125.139)]

아.. 아키라님 글쓴걸 보고 제가 참고합니다 ... 꿀정보는 노트에 적자!!! 근데 샤워할때 냉수뿌리기는 왜? 전 엄청 추위를 많이 타서 절대 찬물로 샤워를 못 하는데요 어떤 효과가 있나요 궁금하네요 ㅠㅠ

[아키라(jju87)]

냉찜질 대용으로 하는 거예요 ㅎㅎㅎ 염증이나 붓기를 가라앉혀 준다고 알고 있어요. 원리는 혈관을 수축하는 방식으로요.

[아키라(jju87)]

제가 전에 한창 사이클 탈 때는 아예 대야에 얼음 부어서 만든 얼음물에 족욕을 하기도 했어요. 의사선생님이 방송에서 이렇게 하면 우리 뇌가 차가움을 통증으로 인식해서 피로물질인 젖산을 분해하는 물질을 내보내서 피로회복에 도움이 된다고 하더라구요. 사실 사워기 냉수로 뿌리는 걸로 이 정도 효과는 안 나올 거 같아서 이번에 아예 얼음팩을 산 것도 있어요. 가격도 몇천원 밖에 안 해서 샤워하고 그냥 다리에 달아둘려구요.

[아키라(jju87)]

아 그리고 찬물로 샤워한다는 게 아니라 찬물로 다리부분만 몇 분 쏴준다는 뜻이었어요 ㅎㅎㅎ 제가 좀 헷갈리게 적었네요.

[♡(125.139)]

아... 그렇군요!! 자세한 설명 감사합니다 ^^ ㅎㅎㅎ 염증이나 붓기가 심할때가 오면 써먹어야겠습니다!

[신길동마도로스(love8362002)]

https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=braindrjung&logNo=222272646112&referrerCode=0&searchKeyword=근육통

[신길동마도로스(love8362002)]

아키라님이 보시면 좋을만할 글 링크 올려드립니다 ㅎㅎ 마사지가 짱인것 같아요 카프슬리브도 없으시면 챙겨두시는거 추천합니다 물론 저는 아직 아키라님처럼 관리하고 있지는 않은데 추후에 꼭하려고합니다 ㅎㅎ

[아키라(jju87)]

감사합니다. 마사지, 찬물 외에 압박의류도 효과가 있네요. 압박양말 한 켤레 있는 부지런히 신어야겠습니다.