[일반] 근데 런지같은거 맨몸 횟수증가 VS 무게증량 횟수20

[떠돌이(cu04g3m7dtkn)]

맨몸으로 1셋트에  20 30 40 50 60    점점 늘리는게 좋냐?

아니면  개수는 20개 고정에 무게 점점 올리는게 좋음?

[내얼굴매생이(a6nsnyauwud5)]

저중량 고반복이 좋을 듯

[떠돌이(cu04g3m7dtkn)]

그럼 1셋트에 맨몸으로 개수 늘리는게 낫다는말? 100개까지?

[익명(220.127)]

저중량으로 횟수는 고정하고 세트를 늘리면되요.

[떠돌이(cu04g3m7dtkn)]

아하 그럼 총 개수가 늘어나겠네

[익명(220.127)]

체지방감소에 도움이되겠죠. 근육생성은 미비...

[런소년e(kaiseress)]

횟수 고정에 무게를 늘리는게 좋죠 한 세트에 10-15회

[떠돌이(cu04g3m7dtkn)]

10개하면 근비대운동이자나 다리 굵어졍

[아나킨(jedi3190)]

한큐에 천개

[떠돌이(cu04g3m7dtkn)]

한 세트에 1000개 할 정도믄.. 킵초게 보다 근지구력 더좋을듯

[아나킨(jedi3190)]

마라톤은 근지구력이지

[아나킨(jedi3190)]

풀코스 기준으로 보면 보폭 1m 잡아도 42,195번 쿵쿵 연속으로 충격이 오는거니까 그 충격을 버티면서도 그만큼 힘을 써야 하는 정도의 근지구력, 유연함이 필요하다고 생각해.

[떠돌이(cu04g3m7dtkn)]

맨몸만해도 충분하다고 생긴ㄱ함?

[아나킨(jedi3190)]

ㅇㅇ 기구를 쓴다면 정말 저중량

[하체(122.43)]

책보니 달리기를 위한 보강운동도 고반복위주로 하지말고 무게를 늘리라고 하더라

[떠돌이(cu04g3m7dtkn)]

15개 20개 선에 무게 올려야겠네

[익명(175.115)]

보폭이 넓어질수록 충격량도 커질테니 무게 늘리는게 좋지않을까 하는..

[떠돌이(cu04g3m7dtkn)]

흠.. 사람들 생각이 갈리네

[김치맨(iphoneson)]

평소 저중량 고반복 하다가 한번씩 무겁게 어떠신가유? - dc App

[아나킨(jedi3190)]

경험자들의 생각을 많이 들어보고 너도 이것저것 많이 해봐. 나는 꾸준히 할 수 있는 운동이라면 무게고 뭐고 상관없어. 꾸준함이 중요한거니까

[하체(122.43)]

달리기를의 과학 - 크리스 네이피어- 중 근육의 지구력은 달리기를 하는동안에 향상되므로 근력운동의 초점이 지구력향상에 맞추어 져서는 안된다

[하체(122.43)]

보디빌딩의 관점에서 저중량 고반복과 고중량 저반복은 섞어주는게 제일 효과가 좋음. 그래야 근지구력과 근력이 골고루 상승할 수 있고 일주일내내 어느 한파트 훈련만 한다고해서 해당능력이 비례해서 향상되지 않기 때문. 같은 관점에서 달리기에서는 근지구력도 근력도 필요하기 때문에 달리기로 훈련했던 근지구력을 보강운동에서까지 연장시킬필요가 없다는게 내 생각임. 러닝시작한지 한달차라서 신뢰도는 0에 수렴한다