예전에 30분에 5km 까지는 뛰어봤습니다만 


그때도 뛰고 쉬고 뛰고 쉬고 이랬었고


최근 살이 5~7kg가 쪄서


러닝을 시작했습니다


원래 왼쪽 발목과 무릎이 안좋아요(축구를 주1회 하다보니 닳았습니다, 다친적도있구요)


왼쪽 보호대는 항상 차는데 발목이 조금 나가네요 계속 버티면서 뛰는데 살짝씩 불편한 기분이 들긴 합니다


현재 런데이 8주 진행중이고


목표는 끝날때까지 10km 6월에 가볍게 마라톤 비슷한거 신청해놔서 그때 1시간 안에 들어오는걸 목표로 하고있스빈다




1. 저처럼 무릎 발목 안좋으면 보강 운동이 필수인가요 ?


2. 혹시 보강운동 해야하면 어떤 운동 좋은지 추천이나 영상 공유해주실수 있으신가요?


3. 약을 먹으면서 운동을 할까 생각중인데 약국에서 파는 소염제 근육 이완제랑, 병원에서 처방해주는 약은 차이가 심한가요?

허벅지 안쪽 내전근이 축구하면서 스트레칭할 때 살짝씩 통증이 있는데 그거 치료도 할겸 먹으려고 하거든요

근데 초음파 찍으라 할꺼라서 그건 좀 싫어서요 ㅠㅠ



4. 현재 글리세린 19를 8개월 정도 신었습니다(예전에 신던것입니다)


제가 왼쪽 발은 안쪽으로 돌아가고 오른쪽 발은 바깥쪽으로 돌아가는것 같습니다


또 아치가 왼쪽 발이 이상한지 힘은 충분한데 발바닥에 통증이 느껴져서 오래 뛰기가 힘듭니다


축구화를 신고 공찰때도 똑같았는데 아치전용 인솔을 깔고는 없어졌으니 아마 아치가 문제일것같은데


젤카야노라는 신발이 아치를 잡아준다던데 효과가 있을까요??


또 신발 추천좀요 ㅠㅠ


키 178에 몸무게 89입니다



긴글 죄송합니다