[일반] 인터벌 훈련은 기록 어느 정도 나와야 할수있음?

[익명(jhd6428)]

10k pb 50 언더인데...

맨날 조깅만 하는데 한번 해보고 싶긴한데 초보자가 하면

다칠수도 있다고 해서 안하고 있는데 기록 어느 정도 나와야

할수 있음? 한다면 셋트수나 기록 조언좀..

- dc official App

[레슨생(geniusceasar)]

Vdot 검색 ㄱㄱ - dc App

[익명(jhd6428)]

먼데 그게 - dc App

[평발(erwin89)]

개인적으로 40분 언더가 나와야 인터벌 의미가 있다고 생각함. 지금 당장 해도 되지만, 40언더 까지는 템포 + 조깅 + 마일리지로 충분히 달성하기도 하고 40언더가 되야지 인터벌을 해도 부상 안 당할 신체가 만들어지기 때문. 인터벌 훈련 내용에 대해선 정석근님 유튜브 보면 기록별로 제시해주고 있으니 참고하세유 - dc App

[익명(jhd6428)]

템포랑 빌드업이랑 다른 거임? - dc App

[평발(erwin89)]

간략히 말하면 템포는 TT 보단 좀 느리게 달리는거, 빌드업은 조깅에서 시작해서 TT 속도까지 올리는거 - dc App

[런갤러 1(211.47)]

5k pb 페이스로 400m x 6~10회 하면 됨 400m 100초(4:10 페이스)로 했다치면 휴식은 100초~60초정도까지 줄이는 목표하면 됨 늘리는 건 6회에서 10회까지 점진적으로 늘리는 것 휴식을 100초에서 60초까지 점진적으로 줄이는 것 위 두 개를 다 충족시켜야 페이스를 올려 강도를 높일 수 있음

[런갤러 1(211.47)]

20회까지도 할 수는 있는데 월 마일리지 기준 인터벌 비율 생각했을 때 50분 주자가 10회 이상하는 건 좀 과한 거

[익명(jhd6428)]

그럼 조깅이나 계속 할까?? - dc App

[런갤러 1(211.47)]

자세 흐트러짐 거의 없이 리듬감 있게 목표한 횟수 다 채울 수 있으면 해도 아무 상관 없다고 생각함

[zepi(zepiros85)]

지속주나 하자 우리같은 초보들은 지속주로 조지면 됨 - dc App

[익명(jhd6428)]

같은 페이스로 달리는걸 지속주라함? - dc App

[zepi(zepiros85)]

최고기록에서 10%얹어서 달리기 10k기준 50분이면 1km 5분(300초)에 10%(30초) 얹어서 1km 5분30초 달리기 - dc App

[익명(wahodoo)]

초보때인터벌 쓸데없는짓이더라

[익명(jhd6428)]

실력 늘지 않음? - dc App

[익명(59.25)]

솔직히 기록보다는 구력이지 - dc App

[익명(jhd6428)]

그럼 멀해야함? - dc App

[익명(59.25)]

해도 되고 안해도 되고는 본인 선택임 인터벌이 지속주대비 대단히 빠른 페이스로 뛰는건 아니라 딱히 인터벌=부상이라고 생각하진 않아서 다만 초보라하니까 적절한 훈련을 설계하고 설계 대로 뛰는게 어렵긴 하겠죠 하면 안하는 것보단 단기간에 기록은 좀 더 주는 경향은 있음 - dc App

[익명(jhd6428)]

그럼 몇 셋트가 좋음? - dc App

[익명(59.25)]

안전하게 한다치면 인터벌 질주거리의 합이 내 주간 평균 운동량의 10%정도가 되게 짜면 되겠지요 - dc App

[런갤러 2(175.120)]

부상만 조심하면 초보라도 인터벌 좋음 시간나면 이거 봐
https://youtu.be/6GqTQY5Djqg

[런갤러 2(175.120)]

이 사람은 4분동안 450 페이스 질주 + 3분 휴식 4세트를 화/목요일마다 해서 한달만에 vo2max 46 -> 51.4로 올림

[익명(jhd6428)]

vo2max올라가면 머가 좋음? - dc App

[런갤러 2(175.120)]

혈액 내 미토콘드리아에서 탄,단,지 + 산소로 에너지를 만들어내는데 보통 산소가 부족해서 니가 소화할수있는 운동강도에 제한이 생김. vo2max는 니 혈액이 활용할수있는 최대산소섭취량이고 유산소성 운동능력을 나타내는 주요 지표 중 하나임. 쉽게 말해서 vo2max가 높을수록 더 잘 뛴다는 소리임.