[일반] 장경인대 보강운동중에 다시 통증재발

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장경인대 10일정도 전에 올라와서 쉬다가

어제 통증 거의 없어졌길래

오늘 계단 20분 정도 올라갔는데 (내려오는건 엘베로)

지금 장경인대 통증 살짝 올라오는거 같은데

이거 장경인대증후군 맞아? 왜 이런거야 좀 당황스러운데

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맞아. 장경인대 염증있을 때는 쉬고, 중둔근 운동을 해도 무릎을 굽히는 게 아니라 무릎을 피고하는 운동들 위주로 해주는 게 좋아. 벽 밀기 동작에서 앞다리 뒷축에 힘을 30퍼센트 (무릎살짝굽혀도됨) 뒷다리 발가락에 70퍼센트를 (뒷다리펴고) 주고 뒷다리 발을 바깥쪽으로 돌리면서 엉덩이에 힘들어가는 걸 느껴봐. 이동작을 천천히 10초에 걸쳐 반복. 10회.

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고마워 혹시 나 21일 경주동아마라톤 10km 나가는데, 그전까지 매일 보강운동하면 통증없이 완주가능할까?

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그건 아무도 모르지. 휴식취하면서 엉덩이 뻐근해질때까지 해줘. 대퇴근막장근 풀어주고. 뭐 사실 대회뽕맞으면 당일 통증이야 무시할 수 있는데 후폭풍이 쎄게올 수 있지

[런갤러 2(58.29)]

중둔근 보강만큼 중요한게 중둔근 스트레칭 마사지임 중둔근 인대가 걸리는건데 계속 수축 운동만 하면 낫겠니 안 낫겠니