예를 들어서 80%를 조깅으로 채우면 80프로 기준이 달리는 시간 기준인가요 아니면 거리 기준인가요?

그리고 제 운동 스케줄이 보통 월화목금 상체 웨이트 월요일 조깅5~7키로 수요일 스피드3~5키로 토요일lsd 뛰고 싶은 날 조깅 이렇게 되는데 적당한가요?