이틀전 2000+1000 변속주를 수행했다는걸 모르는지 서울레이스를 앞두고 마지막 워크아웃을 제안하는 가민.

[워밍업 520 10분 + 2 (질주 415 15분+회복 620 5분) + 쿨링다운 520 10분]


퇴근 직후 고구마 반쪽+아르기닌(포텐시에이터)+마그네슘복합제(마그리퀴드)+저렴이 에너지젤+포카리스웨트를 섭취하고

베넥2 당근에 서울레이스 티를 입고 나이키 테일윈드를 눌러쓰고 부천종합운동장 2층 트랙에서 꼼꼼히 스트레칭을 해주고

스타트.


제법 쌀쌀한 날씨에 바람도 제법 불었지만 대회의 계절인지라 여러 크루원들이 트랙을 돌고 있었고 

충분한 스트레칭 덕분에 몸이 가벼워 첫 랩(400m) 이후 가민 제안보다 이지런은 20초 질주는 10초 정도 당기기로 결정.


질주는 각 Session 첫 랩에서 400언더로 그 다음부터는 405~410을 유지하는데 주력하고 Session2 마지막 랩은 400 언더로.

중간 회복런 도중 포카리 한모금 보급함.


오늘은 완전휴식 토요일은 가벼운 조깅.

일요일 서울레이스에서 PR 131언더 도전(레이스 도중 130 도전여부 결정).