1. 오트밀(가루말고 압착귀리)
아몬드브리즈나 오트밀크, 두유에 하루 재워놓고 먹는 오버나이트하거나 아침에 죽처럼 먹어도됨. 우유는 유당불내증있는 사람도 있고 소화도 좀 걸리니 리스크를 최소화하기 위해 위 제품 추천(최소 1시간 반전 섭취)

장점 - 소화가 빠르고 포만감이 있고 맛만 맞으면 최고의 식사라고 생각. 탄수화물과 식이섬유의 적절한 밸런스. 킵초게도 이번 베를린 대회 당일날 뭐먹었냐고 물으니 오트밀이라 대답.
단점 -  혹자는 종이 씹는 맛이라고 표현


2. 그릭요거트 (최소 2시간 전 섭취)

장점 - 간편함. 아침 공복에 최고의 음식으로 뽑히는 것 중 하나로 속이 편함. 토핑으로 바나나 한개정도 올려 주면 좋음. 포만감.
단점 - 그리많은 단백질은 아니지만 단백질 함량이 좀 있어서 소화가 많이 빠르지는 않음. 비쌈.


3. 떡 혹은 죽 (최소 1시간 반 전 섭취)

장점 - 소화속도가 엄청 빠름. 간편함. 맛에서 호불호가 안갈림
단점 - 소화가 빠르다는 건 배가 금방꺼짐을 뜻함. 둘다 혈당을 급격히 올려 당뇨인들은 피해야함.


4. 감자 + 계란 (최소 2시간전 섭취)

장점 - 간편함. 포만감. 속이 편안함(둘다 아침 공복으로 좋은 아이들 당뇨인이 먹어도 됨)
단점 - 소화가 좀 느릴 수 있음. 아침부터 목막히는 느낌이어서 거부감이 들 수 있음


이 정도로 간추려 볼 수 있음. 커피는 알아서 마시고 싶으면 마시고.
배부를 정도로는 먹지말고.
그냥 새벽 간단한 허기정도 채운다는 느낌으로 먹기.
저걸로 너무 부족한 느낌이면 사과 반개나 바나나 반개에서 한개정도 추가해 먹고.
개인적으로 오트밀에 바나나가 최강조합인데
호불호가 극명히 갈리니 미리미리 먹어보자.
(그렇다고 갈아먹지말자 오트밀 갈아먹으면 오트밀 장점이 많이 사라짐)
위 식단들은 3번 빼고는 평소에도 충분히 추천할만한 식단임.