저번에 24.2k 뛰고 이번에 25k뛰고 또 dnf ㅠㅠ
상태 아주 좋다가 한 22키로 지점에서 진짜 갑자기 체력 떨어지고 퍼짐...
심박수 자체는 낮은데 너무 힘들고 다리가 안 움직이는 현상이 또 이 지점에서 발생하더라구
결국 집까지 걷지도 못하겠어서 택시타고 집에옴 ㅠㅠ
뛰는 중간중간 에너지젤 2개+삼다수 500미리 물 1개 먹었음
근데 물 들고 뛰긴 했는데 이건 이유가 아닐거 같고 ㅋㅋㅋ
11월 제마 풀 완주해야(목표 서브5) 하는데 30키로도 못뛰면 좀 걱정이다 ㅠㅠ
젤 보급지점이랑 급수 지점을 조금씩 땡겨봐. 사람마다 연비가 달라. 나는 8~8.5km 사이에 보급하거든. 한 결 낫더라고
다리 잠기는 것도 보급이랑 관계가 있는지 궁금하다 ㅠㅠ
보강운동을 좀 하는 방법도 있는데, 작성자 평소에 운동 어떤식으로 가져감?
보강운동이라기 보다 까치발 들기 100번, 라텍스 밴드로 허벅지 근육운동(다리 들기-레그익스텐션), 종아리 스트레칭, 폼롤러
혼자 힘들면 같이 하는 것도 방법 나도 하프가 최대였는데 같이 30k 함 - dc App
원래 혼자 뛰면 더 힘든가?? 근데 어차피 대회에서는 혼자만의 싸움이잖슴
다른 러너들 보면서 자극+사람 한명 찍고 따라가야지 or 재끼는 맛 - dc App
글리코겐 충전은 전날 잘 먹어두는 게 좋아요.
피자같은 탄수화물 먹으면 될까요??
피자도 좋고 파스타나 짜장면이 국룰이지요.
Lsd페이스 산출공식 보고 적정페이스 찾아봐 이페이스는 340정도 뛰는 사람들 페이스임 630으로 하는거추천
근데 천천히 뛰어도 다리 털리고 잠기는 건 똑같던데....그래도 한번 해보겠음 ㅠㅠㅠ
페이스를 줄여서 거리 적응 먼저 해보시죠 - dc App