135kg까지나가던 돼지였음
디에타민이라는 다이어트약먹고 1달에 7kg가까이뺌
약끊고 1달간 5kg다시찌는요요생기다가 3월부터 각잡고 운동하기시작
127시절때 200m만뛰어도 무릎발목 지끈거리는 통증땜에 하루에 6km씩걷기시작
3월~5월까지 걷는게귀찮아서 자전거하루2시간으로 대체함
인바디에보듯이 몸무게는빠져도 체지방 근력도같이빠짐
참고로 근력운동주5일 30셋트씩했음
주변에서 근력후러닝으로하라고추천
헬스장에서 근력운동30셋트후 걍 시속 7~8속도로 뜀 중간에쉬고 첫목표를 30분 4km로잡았음
한2주뛰니깐 30분4km 목표도달 그후 40분 5km목표잡음
이게왠걸? 근력후 30~40분씩뛰니깐 골근이늘어나며 몸무게가빠짐
러닝하고 3개월부터 40분6km로 목표를잡았음
8월 말에 40분 6km 성공함
그후로 40분 6.5km 60분 9km를 목표로잡았음
9월중순쯤 6.5km 60분 9km 성공함
지금 러닝한지 4개월좀됨 그때랑다른거?
늦지만 체중 18km정도뺐고 골근은 오히려조금증가했음..
나는여전히 현재진행형이고 나의최종목표는 1시간동안 한번도안쉬고뛰면서 10km도달 2024년 1월1일까지 체중 90kg목표임
무릎안아프냐고?
헬스장에서 2일에1번씩 스쿼트 데드 발목밸런스운동 종아리운동 존나하니깐 확실히 100kg가넘는데도 불구하고 아주쌩쌩함
200m도 못뛰어 헠헠거리던내가 불과 6개월전인데 그때랑 비교하면 환골탈태수준이라고생각함
이갤눈팅 3개월만에 처음글쓰는데 나같은 파오후들이 러닝하면 살얼마나빠짐? 몸좋아짐? 이런글을보면 이제 당당하게말할수있음
자전거 수영 줄넘기 등등 생활유산소운동이랑 비교했을때 러닝이훨씬좋음 정확히말하면 니가앞으로 뭘하던 체력적으로 필요한상황에 범용성이 굉장히넓어서 실생활에도 엄청나게도움됨
나는지금 아침3km 헬스장에서 8~9km정도 주 최소5회는뛰고있어 물론 근력운동 40셋트는 덤이고..
(누가 알아볼까봐 사진 지웠음 ㅈㅅ) ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸을까는나도 조킁 부끄럽긴하지만 나는 여전히 현재형이고 앞으로 더좋아질꺼라믿으면서 그저묵묵히하고있어
이글을보는 파오후들에게 조금이라도 참고했으면좋겠음
마약성 식욕억제제 먹고 뺐네 부작용 조심해라
이제 완전히 끊었음 생각도 나지않더라 ㅋㅋ
의지가 존나 강철같은가보네 ㄷㄷㄷ 요요 조금씩 와도 다시 먹지말고 힘내
가족 친구가 싫어하는티를 너무내서 상처를 엄청많이받았었음 살빼고 용될꺼란 마인드로 하는중
본인 70kg 에서 러닝시작했는데 현재 78kg
러닝도 중요한데 식단이 훨 중요한거같음 홧팅!
고생 많으십니다
환골탈태했네
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안빠지더라 ㅋㅋ 탄수화물중독증 그거 생각보다 무섭더라 나 디에타민이라는 펜타민계열성 마약처방받을때도 탄수화물중독증상이 너무 심하다고 처방받았던거...
노력하는 모습 보기좋다 파이팅
러닝말고 다른 운동은 안했냐 무산소나 근력이나 이런거
3월부터 운동할떈 유산소 아예안하고 근력운동만 30셋트 억지로했음 근데 생각보다 몸무게는 안빠지고 왠걸 근력도 졸라 빠지더라....그래서 이건아닌가싶어서 점차적으로 근력9 유산소1 이런식으로하다가 지금은 근력6 유산소4비율로 점차올리면서 운동하고있음
와근데 지금 피지컬 존나좋아보인다 ㅋㅋㅋ고생했음
지금 104~105kg 체지방률 22%전후임 ㅋㅋ 고맙다 언젠간 90kg 체지방15%가되겠지
100넘는대 어케 달렷노 1분만뛰어도 힘들텐대
윗글에보듯이 첨에 200m도 못뛰었음 그래서 걍 무지성으로걸었음 1시간이 6km목표로 근데 존나 재미가없어서 10분이라도좋으니깐 걍 뛰자 이걸로 목표바꿔서함 첨엔 나도 2분뛰고 2분쉬고 이렇게반복함 그러다 3분뛰고 2분쉬고 이런식으로 점차 발전되더라 러닝은 걍 나름 페이스조절만하면 근력운동보다 개선이 훨씬빠른거같음
첨에 나도 남들처럼 1시간에 8km목표로 잡아야지했다가 무릎아퍼서 이게아니다싶어서 러닝기피했었음 근데 하체운동을 열심히하면 부상예방에 큰도움이된다고해서 6월부터 하체운동도 주2회무조건함 지금 스쿼트 150kg 5번은가능할정도임
뛰면 정강이 안아픈가 나도 100넘는대 체력은더뛸수있는거같은대 정강이가 두근두근하면서 아파서 못뛰겟다
뛰다가 발목이나 정강이 아프면 하체운동해라 특히 발목이랑 장단지근력운동 많이하는걸 추천한다 진짜 엄청난 도움된다
no human is limited…ㄷㄷ
105에 골근이 46? 근수저네
와 진짜 파오후 체형에서 장비 체형됐네ㄷㄷ 멋지다진짜 - dc App
운동으로 살을 뺄수 있지만 운동 그만두는 순간 다시 돌아간다. 근본적인 시스템을 못 바꾸면 소용없음. 설탕과 튀김을 가급적 먹지 말고 삼시세끼외에 간식을 먹지 말것. 이걸 안 지키면 아무 소용없음 - dc App
와 지금몸으로도 뛰기 빡셀텐데. 대단하다. 멋있다. 화이팅!
몸 보니.키가 큰가봐
머리 간지난다
멋지노
긁지않은 복권에서 반은 긁은거같은데 내년이 기대됩니다 천천히 보여주세요b
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
코어통 좆되시네요 러닝은 유산소 선에서만 하고 스트렝스 하셔서 3대 기록 지리게 찍으셔요
진짜 멋있네
코어통이 굵은게 이쪽 계열보단 힘쓰는 계열이 맞아 보이는디
넌 3대 500가라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 러닝보단 중량치는게맞다
인바디는 헬스장에서 찍는거임? 나는 근무환경이 불규칙적인 출장이 압도적으로 높아서 헬스장 끊어도 못가는터라 헬스장 등록도 못하는데 그냥 걷기 운동만 하는중
와 대단하십니다 - dc App