스펙


올해 1월 입문
키 175

몸무게 78

골격근 37

체지방 16%


월마일리지 150km


10km pb 47분 (4개월 전 기록인데 지금 각잡고 뛰어도 이거 못넘을 거 같음)

21km pb 2시간 (6개월 전 기록이라 지금 각잡고 뛰면 1시간 50분 나올 거 같음)


최장거리 21km


주 4회 러닝하고 헬스도 병행중


보통 5~10km를 뛰고 한달에 5~6번 13~18km 섞어줌


올해까진 하던대로 하면서 몸무게 70만들고



1월부터 대회 전까지


주 

월 15km 조깅

화 15km 조깅

수 15km 조깅

목 휴식

금 10km 지속주

토 30~35km lsd

일 휴식


이런식으로 가져가보려고 하는데 어때보임?

330이 목표임