[일반] 운동 후 러닝 vs 러닝 후 운동 뭐가 더 좋을까요.jpg

[익명(124.53)]

171/65kg

참고로 저는 공복러닝을 하지 않으며

아무리 안 먹어도 가볍게 계란후라이 한개는 먹고 러닝하는 사람입니다

항상  5km 러닝 후   푸쉬업 200  

                           복근 운동

                           스쿼트 100개

                         씩 맨몸운동하는 사람인데요

이태까지 러닝 후 운동을 조졌습니다

근데

운동 후 러닝이 좋다는 사람이 많은데 뭐가 진짠가요

[덤요(musclefairy)]

본인이 느끼기에 좀 더 힘든 걸 먼저하면 됩니다.

[꾀돌이러너(puruna)]

교과서적으로는 근력. 운동 후 러닝 하는게 효율적이라 하는데 현실은 근력 운동 후 지쳐서 러닝을 제대로 못 해요 . 러닝 하고 근력 해야해요

[러닝과의전쟁(sangdyun)]

러닝후에 해야죠 - dc App

[권순찌(ytrail)]

저는 상체하는날 하체하는날 다 근력운동부터 합니당 - dc App

[런갤러 1(59.5)]

이건 논문으로 종결났름 근력 운동 후 러닝이 무조건 좋은

[런갤러 2(116.47)]

우선시 되는걸 먼저하세요 근비대가 목적이시면 근력 먼저하시는게 나은데 중고중량을 다루는 웨이트가 아닌 맨몸운동이면 실 뭘 먼저하나 별 차이 없긴해요

[1년에300권이상(vicious08)]

지금 쓰여져있는 기준이면 굳이 러닝을 후에 할필요는 없을 것 같습니다. 자유롭게하셔도 무방. 보통은 웨이트나 근력운동의 강도가 높은편이어서 러닝을 후에 하라는 의견이 많죠 - dc App

[런갤러 4(123.212)]

안녕하세요. 1년에300권 이상님 궁금한게 있는데 질문드려도 괜찮을까요? 웨이트 위주로 운동하다가 최근에 러닝을 접하고 기록에 관심이 있어서 메인운동을 러닝으로 하고 있습니다. 러닝 외에 다른 운동은 러닝에 도움되는 보강운동을 찾아서 맨몸위주로 하고 있습니다. 그런데 갑자기 하던 웨이트를 비중을 0 으로 만들기 보다는 최소한의 양(1주에 1번이라도) 하면 좋을 것 같아서 웨이트도 스쿼트,런지 위주로 하고 있는데 중량 설정을 어떻게 해야할지 고민입니다. 평소 스트렝스식으로 했는데 1rm 70%의 중량으로 저반복을 가져갈지 아니면 40kg~60kg의 중량으로 고정해서 20회 이상의 고반복으로 가져가야하는건지 아니면 제가 말한 중량 설정이 다 잘 못 된건지 궁금합니다. - dc App

[1년에300권이상(vicious08)]

일단 어떤 것도 잘못된 건 없습니다. 선, 후천적인 환경이 각자다르니까요. 말씀하신부분이 참 애매하긴 해요. 저는 직장생활 병행에 이제 나이도 있고해서 애초에 많은 무게를 치지 않는데도 러닝메인으로 병행하니 몸에 무리가 많이 오더라구요. (월 약 150~200KM 정도 뛰려고합니다.) 보통은 러닝하는날 러닝끝나고 풀업 100-200 느낌으로 상체는 간단히 해주고 하체는 스티프레그데드리프트나 워킹런지, 개구리스쿼트, 싱글레그데드리프트, 쓰러스트 정도해주고 있는데 이런운동을 예전처럼 루틴화해서 하기에는 러닝뛰면서 몸 컨디션이 제각각이라 힘들기도하고 훈련하듯이 하면힘들기도해서 6일중 딱 하루만 각 100개씩 할 수 있는 무게로 합니다. - dc App

[1년에300권이상(vicious08)]

그리고 1-2주에 한번 인터벌 고강도로 가져가서 하체균형맞춰주고 있습니다. 러닝 메인이시면 일단 월마일리지나 훈련방식 보시면서 점진적으로 조정을 해보셔야할 것 같아요. 개인적으로는 스트렝스 한주, 근지구력 한주 이런식으로 컨디션에따라 돌릴것 같네요. 생각보다 부상에 노출이 많이 되어있기도하고 다치면 아예 못한다고봐서 매우조심스럽게 하시는게 좋다고 봅니다 - dc App

[익명(adrt1145)]

근력,유산소 둘다 성장하고싶으면 선러닝이 효율좋고 단순 체지방감소가 목적이면 선근력 하면됩니다

[런갤러 3(1.210)]

운동후 러닝을 추천하는 경우는 아마도 근력운동으로 쌓인 젖산을 유산소 운동으로 빠르게 배출할 수 있어서 그런것 같아요

[런갤러 3(1.210)]

하지만 본인이 선호하는 순서대로 하며 될 것 같아요.

[런갤러 5(112.152)]

이건 목표에 따라 다름 살 빼는게 먼저면 유산소 먼저 근육 키우는게 먼저면 근력운동 먼저 유산소하고 근력운동하면 힘들어서 평소보다 못드는게 맞음