[일반] 10k 40분 언더가 목표인데요

[익명(1.227)]

10k이상 뛰어본적없고 10k PB 49분입니다..

러닝이 메인이 아닌지라 하프는 나갈생각이없고... 10K 40분 언더의 기록에 도달하고 싶은데 어떤식으로 훈련을 해야할까요? 

단순히 10K 를뛰면서 페이스를 조금씩 가져오는식으로 가면될까요?

주위에 물어보면 일반적으로 10k 기록단축할때 12~13k 정로도 훈련을해서 10k기록을 안정적이게 가져오는 연습을 해라.. 라고 하던데..

어느쪽이맞는건가요? 훈련방향 코멘트점 부탁드립니다 ㅜ 

[익명(subuser)]

목표거리보다 더 많이 뛰어서 근지구력, 근력 키우면 목표거리 기록을 향상시킬수있음. 그리고 말이 40분 언더지 49분에서 1분 줄이는거랑 41분에서 1분 줄이는거는 천지차이임 노력, 재능 타고나야 가능한 영역임

[익명(1.227)]

아.. 40언더도 재능의 영역인건가요..? 허허.. 노력해도 도달못할수도 있는 기록인가보네여..ㅠ

[익명(39.116)]

모든사람이 난 10k이상 안뛸거야 하지만 결국 풀까지 가는게 마라톤 10k 40분언더는 단기간에 할수있는거는 아닐거에요 50분언더랑 차원이다름

[익명(1.227)]

아ㅋㅋㅋㅋㅋ.. 주변에도 다 그소리하던데.. 결국 풀까지 한번은 뛰게된다고

[익명(yuukino)]

러닝이 메인이 아니면 몇년걸릴듯 - dc App

[익명(omok176543)]

대회나가면 49분대는 상위 10%~15% 언저리지만 39분대는 상위 1.X% 영역임. 시속으로 따져도 49:59는 시속 12km/h, 39:59는 시속 15km/h. 아예 다른 레벨임. 러닝 1일차와 49분대의 차이보다 49분대와 39분대 주자의 차이가 몇배는더큼 - dc App

[익명(1.227)]

생각보다 격차가 엄청나군요... 욕심안내고 천천히 해봐야겠네여..

[ㅇㅇㅇㅇ(hds1220)]

40언더라서 뿌듯합니다ㅜㅜ - dc App

[익명(1.227)]

므찝니다 행님.. bb

[오잉오잉(reaboyki49)]

재능 있어도 50뷴에선 최소 두달은 걸림 거리 늘리는 건 좋음 2-3k 정도야 한 두번 해보면 되니까 하시고 님 구간에선 지속주, 언덕훈련만 추가해도 40분 초반까진 수월하니까 괜히 다른 훈련 하지 말고 지속주 언덕 보강운동 그리고 조깅 이 네가지만 하셈 참고로 유튭에서 발견할까봐 미리 말하는데 인터벌은 비추 숙련자 아니면 인터벌 훈련 소화하기도 힘들뿐더러 제대로 수행해도 부상 확률 높아짐 - dc App

[zepi(zepiros85)]

22222 ㄹㅇ 맞는말.. 언덕훈련없이 지속주 조깅(&lsd) 보강운동만해도 되더라구요 저도 이제 언덕추가해봅니다 - dc App

[런갤러 1(211.109)]

보강운동은 어떤거임?

[오잉오잉(reaboyki49)]

https://youtu.be/qxDDx2AS5oo?feature=shared
https://youtu.be/vu3pf_ZwlCE?feature=shared
하체보강운동
이런거
추가로 복근운동이나 불가리안스플릿스쿼트 같은 하체, 둔근 운동도 해주면 개꿀임 - dc App

[익명(1.227)]

조언 감사합니다..!! 4가지 메모해놓고 운동루틴에 집어넣어봐야겠습니다 ㅎㅎㅎ 다들 날쌀쌀한데 안전러닝 되시길!!

[시아(59.10)]

메인이 아니면 힘들텐데요. 49분은 뭐 운동 좀만 하는자면 아무나 할수 있는 영역이고 지속주고 인터벌이고 나발이고 일단 꾸준히 주1~2회 러닝해서 45분 아래로 만들어보고 생각해 보심이 좋을듯. 40분에서 39분 내려가는데 최소 부상 2번 당해서 2달씩 쉬어야 넘어가집니다.

[익명(1.227)]

넵.. 사실 주1~2회 5k정도로만 유산소하고있었는데 그렇게해도 10k뛸때 기록이 단축되긴하길래.. 오 이거 40언더목표로 한번해볼만하지않나..? 라는생각에 각잡고 훈련좀 해보려하는겁니다 하하ㅠ 부상안당하도록 조심히 잘 해보겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다

[런갤러 2(211.192)]

40분 초반은 까지는 그럭저럭 재능 or 노력하면 갈쑤 있는데... 40 언더는 재능이 어느정도 필요하다고 봅니다....